jueves, 6 de enero de 2011

Menú para el estrés


NUTRICION.PRO

Menú para el estrés. Es importante encontrar alimentos, que ayuden a calmar el sietema nervioso, a la vez que sean indicados y beneficiosos para el organismo, así omo complementos dietéticos naturales, como pueden ser el germen de trigo y la levadura de cerveza.

Se deben de evitar alimentos que exciten el sistema nervisoso, como el alcohol y el café y sustituirlas por zumos de fruta o infusiones relajantes.


Desayuno

- Zumo natural de fruta + Vaso de leche vegetal con malta y muesli + Una cucharadita de germen de trigo.

Comida

- Pieza de fruta + Ensalada verde variada + 1 cucharada de levadura de cerveza + Pollo con arroz + pan dextrinado.

Merienda

- Yogur confrutossecos + Infusión relajante.

Cena

- Pieza de fruta + Puré de calabaza + Merluza al horno + Pan dextrinado, ó bien dejar la fruta del principio y sustituirla por una manzana asada al final de la cena.
- Antes de acostarse, se puede tomar una una infusión relajante.

¿El cambio climático afectó el sabor del té?


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Productores de té del noreste de India aseguran que el cambio climático ha perjudicado la cosecha del país, no sólo al causar una caída en la producción sino también porque alteró sutilmente el sabor de la infusión.

El estado tropical de Assam es la principal región de siembra de té y produce casi 55% de la enorme cosecha del país. En total, India produce un 31% del té del mundo.

Pero un aumento gradual de las temperaturas en Assam, cambios en el patrón de precipitaciones y una baja en la producción tienen preocupados a los propietarios de las plantaciones.

Esta región del norte del país es cuna de los tés negros y estilo británico más refinados. Las hierbas de Assam se caracterizan por su cuerpo e intensidad y suelen ser vendidas como infusiones para el desayuno.

Rajib Baruah, un productor de Jorhat, el principal distrito tealero de Assam, dijo que los cambios son "preocupantes" y que han debilitado el potente sabor de las bebidas de Assam.

"Estamos en efecto preocupados", dijo. "El sabor fuerte es el sello del té de Assam".

Assam produjo 564 mil toneladas de té en el 2007 y 487 mil toneladas en el 2009. Se calcula que la cosecha del 2010 fue de unas 460 mil toneladas, dijo Dhiraj Kakaty, dirigente de la rama local de la Asociación India del Té.

Mridul Hazarika, director de la Asociación de Estudio del Té, uno de los centros de investigación del cultivo más grande del mundo, responsabiliza al cambio climático por la caída en la producción.

Hazarika señaló que la temperatura había aumentado dos grados en Assam en los últimos 80 años.

"Creemos que esto está llevando a una caída de la producción", dijo el viernes.

Científicos de la asociación analizan las estadísticas climáticas para determinar posibles vínculos entre el aumento de la temperatura, los cambios en las lluvias y su efecto en la disminución de las cosechas de té.

Pero lo que más preocupa a los productores es un cambio en el sabor del té, por lo que quieren que el gobierno financie estudios para examinar esas alteraciones.

"Antes, solíamos tener una taza bastante fuerte", dijo L.P. Chaliha, un catador de té. "Ahora, no tanto".

¿Cuál es la relación entre la presión arterial alta y la salud del corazón?


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La tensión o presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es uno de los factores que puede causar ataques cardíacos. Por eso es tan importante cuidar que se mantenga dentro de los parámetros o rangos considerados aceptables. Aquí te contamos por qué ocurre esto y cómo puedes prevenir la presión alta para proteger a tu corazón de un infarto.

Cada vez que Juan Carlos se reúne a almorzar con su familia, no hace más que elogiar lo sabrosa que está la comida, e inmediatamente después se queja: “lástima que no puedo ponerle sal”.

Juan Carlos tiene que cuidarse de la tensión o presión arterial alta, que pone en riesgo su salud cardíaca, y una de las formas es limitando el consumo de sal, que hace que la tensión arterial aumente.

¿Cuál es el problema con ello y qué es la presión arterial alta o hipertensión?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Para establecer la presión arterial se toman dos medidas: la sistólica (o presión sistólica) y la diastólica (o presión diastólica). La presión arterial se mide de acuerdo a como el corazón bombea la sangre. Al nivel máximo de presión se le llama presión sistólica, y es posible medirlo cuando se tiene el manguito del tensitómetro o baumanómetro (el aparato medidor) alrededor del brazo entre el hombro y el codo inflado hasta que desaparece el pulso. Cuando se escucha el primer latido con el estetoscopio, esa es la presión sistólica. Al seguir desinflando el manguito se continúa escuchando el latido hasta que para. Cuando se deja de escuchar, el momento en que el corazón está en reposo, entre un latido y otro, esa es la presión mínima, es la presión diastólica.

De acuerdo a los niveles de presión arterial que se registren, se considera:

Presión normal: menos de 120 (presión sistólica) / 80 (presión diastólica). Estos valores corresponden a un adulto en reposo. Si este es tu caso, puedes continuar todas tus actividades como hasta ahora.
Pre-hipertensión: 120-139 (presión sistólica) / 80-89 (presión diastólica). Si este es tu caso, deberías modificar tu estilo de vida y asegurarte de monitorear continuamente tu nivel de presión arterial.
Presión alta o hipertensión de grado 1: 140-59 (presión sistólica) / 90-99 (presión diastólica). Si este es tu caso, también deberías modificar tu estilo de vida y, posiblemente, tomar medicaciones indicadas por tu médico para bajar estos niveles.
Presión alta o hipertensión de grado 2: 160 o más (presión sistólica) / 100 o más (presión diastólica). En este caso también deberías modificar tu estilo de vida y tomar medicaciones indicadas por tu doctor para bajar estos niveles.
La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios al organismo. Por ejemplo, es una de las causantes de lo que se denomina ateroesclerosis o enfermedad arterial coronaria, que se produce cuando las paredes de las arterias se vuelven más gruesas y menos flexibles por el depósito de grasa y lo que se conoce como placa. Algo así como el sarro que se forma en las cañerías.

Al engrosarse las paredes de las arterias, la sangre tiene menos espacio para pasar, lo que incrementa la presión sobre las paredes y limita la cantidad de sangre que llega al corazón.

Esto, además, puede provocar la formación de coágulos sanguíneos que en algún momento de su recorrido pueden no encontrar espacio para pasar y detienen el flujo sanguíneo que debería llegar al corazón.

Cuando la sangre (que lleva oxígeno) no llega al corazón se producen los denominados infartos o ataques cardíacos. Por eso es tan importante controlar la presión arterial.

Además, las arterias dañadas por la aterosclerosis pueden limitar la cantidad de oxígeno que llega a otras partes del cuerpo. Por eso, por ejemplo, pueden verse afectados el cerebro o los riñones.

Afortunadamente, con algunas modificaciones en tus hábitos y estilo de vida puedes controlar la presión arterial y, de ser necesario, tomar los medicamentos que te indique el médico. Por ejemplo, además de evitar la sal – como hace Juan Carlos – puedes tomar otras medidas preventivas, como:

No fumar o dejar de hacerlo
Evitar el sobrepeso o perder esos kilos de más, si es que ya lo tienes.
Hacer ejercicio o física regularmente. No hace falta que te sobre exijas con largas clases de gimnasia, el caminar o ejercitarse entre 10 a 30 minutos, dos o tres veces por semana, puede ser suficiente.
Mantener una dieta balanceada, que no sólo contenga poca sal o que no contenga sal, sino también que sea baja en grasas y colesterol, y que contenga más frutas frescas y vegetales.
Limitar las bebidas alcohólicas (no más de dos por día)
La dieta sana y el ejercicio son dos factores clave para mantener no sólo la presión arterial controlada sino también todo sistema cardiovascular saludable, y además te aportarán otros beneficios para la salud.

Aunque al principio pueda parecer difícil, intenta realizar cambios graduales en tus hábitos, pero que sean duraderos. Verás que con el tiempo tu cuerpo te demostrará la recompensa por tu esfuerzo. ¡No dejes que tu corazón falle!

miércoles, 5 de enero de 2011

Para calmar a los bebés nada mejor que la música de Mozart


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Una particular investigación realizada en un hospital de Israel encontró que hacer escuchar a los bebés nacidos en forma prematura apenas 30 minutos de música del compositor Wolfgang Amadeus Mozart, en forma diaria contribuye a calmarlos yy y logra que "consuman" menos energía . Esto, aparentemente, les permite crecer y ganar peso en forma más veloz.

Según se publicó en la versión online de la revista médica especializada Pediatrics, "lo que comprobamos es que si le poníamos música de Mozart, durante 30 minutos, a un grupo de bebés sanos pero nacidos en forma prematura, lográbamos que su gasto energético en reposo disminuyera en entre un 10 y un 13 %", explicó el grupo de investigadores.

Según los expertos éste efecto de ganar peso en forma veloz estaría basado en que, justamente, los bebes logran reposar en forma más tranquila y eficiente.

Este hallazgo se corresponde con otros estudios científicos en los que se ha comprobado el "efecto Mozart" y que en pocas palabras, explica que escuchar la música de este compositor logra disminuir la tasa de pulsaciones cardíacas, disminuye la concentración de hormonas relacionadas con el estrés y relaja en general a la persona. Además se verifica un incremento en los niveles de oxígeno en sangre.

EL TRABAJO
El trabajo realizado en Israel fue hecho sobre un grupo de 20 bebés saludables, que había nacido forma prematura y necesitaban cuidados especiales, como por ejemplo alimentación endovenosa.

Se dividió a este grupo en dos subgrupos y a uno se le hizo escuchar música de Mozart por 30 minutos diarios a lo largo de varios días, y ninguna música al otro. Luego se compararon los resultados.

Y se encontró que, tras apenas diez minutos de sonatas, los bebés que escuchaban mostraban una disminución del gasto energético en reposo, y al terminar la sesión musical ese gasto disminuía en promedio en entre un 10 y un 13%.

Por supuesto, todos los expertos consultados recuerdan que este estudio es demasiado pequeño -apenas se hizo sobre 20 bebés- como para poder extrapolarlo a la generalidad. Sin embargo, también reconocieron que es un punto de partida interesante para realizar nuevas comprobaciones similares.

De todos modos, hacer escuchar música de Mozart a los bebés aunque no tenga efectos especiales- no será, precisamente algo negativo.

Acido fólico: protege la salud de tu bebé


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El ácido fólico reduce el riesgo de que un bebé sufra defectos de nacimiento como espina bífida y otras condiciones graves (anencefalia) en un 70 por ciento, explica la Asociación Americana de Espina Bífida.

Por eso, se recomienda que la mujer ingiera 400 mcg de ácido fólico diario antes y durante su embarazo. También debe tomarlo toda mujer en edad reproductiva. ¿Por qué? Porque la mayoría de los embarazos no son planificados. La March of Dimes indica que, según estudios, las latinas en Estados Unidos corren más riesgo de dar a luz a un bebé con estos problemas, llamados defectos del tubo neural.

¿Qué es espina bífida? Una condición en la que la espina dorsal del bebé no se cierra bien y le causa parálisis. ¿Y anencefalia? Una enfermedad que afecta el cerebro de la criatura y, posteriormente, provoca su muerte.

El ácido fólico es un complejo de la vitamina B que ayuda al cuerpo de la madre cuando se están creando una gran cantidad de células nuevas, dice la Asociación Americana de Espina Bífida. Es decir, abona la formación sana de la criatura.

¿Por qué es difícil lograr los propósitos?


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Empezó ya el Año Nuevo y con él numerosas personas encuentran que les es muy difícil cumplir los buenos propósitos que se habían propuesto, como dejar la comida chatarra, el cigarrillo y la inactividad física.

La dificultad para superar los malos hábitos tienen una razón biológica: Están muy condicionados en el cerebro, pero esto no es una excusa. Mediante la comprensión del arraigo de las conductas poco saludables, los científicos han diseñado algunas estrategias para que los buenos hábitos reemplacen a los malos.

"¿Por qué los malos hábitos son más dominantes? Porque usted batalla contra el poder de la recompensa inmediata", afirma la doctora Nora Volkow, directora del Instituto Nacional contra el Consumo de Drogas y experta en la proclividad del cerebro al placer.

Se trata de la pugna en la decisión entre el caramelo y el brócoli: el factor del gusto por el chocolate tiende a imponerse a la noción de que la recompensa por consumir verduras y no chocolates serán unos kilos de menos.

"Todos nosotros, como criaturas, estamos muy condicionados a ser de esa manera, a dar mayor valor a una recompensa inmediata en contraposición a algo que demorará", afirma Volkow.

Ese pequeño momento de felicidad se convierte en un vicio debido a una sustancia química sensible al placer, llamada dopamina.

Esta sustancia condiciona el deseo del cerebro a que se le recompense una y otra vez, lo que aumenta la dependencia, en especial cuando recibe una señal externa correspondiente.

Las personas tienden a sobreestimar su capacidad para resistir las tentaciones que las rodean, lo que da al traste sus propósitos de superar los vicios, dijo el experto en psicología experimental Loran Nordgren, profesor adjunto en la Facultad de Administración Kellog de la Universidad del Noroeste.

"Existe en las personas la arrogancia del autocontrol, esa creencia de que pueden ir más allá en el control", dijo Nordgren, quien ha estudiado el conflicto entre la fuerza de voluntad y la tentación.

En un experimento, el especialista midió si los fumadores empedernidos podrían ver, sin fumar, la cinta "Coffee and Cigarretes", que idealiza el hábito.

Para aumentar la emoción, los fumadores recibirían una paga según su nivel de tentación: ¿Podrán resistirse a no encender un cigarrillo mientras ven la cinta? ¿Mantendrán el paquete en la mesa? o ¿Necesitaron dejar el paquete en otra sala?

Los fumadores que habían anticipado que podrían resistir bastante tentación tendieron a sostener en la mano un cigarrillo apagado y era más probable que lo encendieran que los que optaron por asir el paquete, dijo Nordgren.

El experto ha emprendido estudios sobre la influencia de las tentaciones del mundo real en la recuperación de los adictos a las drogas.

Los beneficios de los vegetales crudos


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Los beneficios de los vegetales crudos. Los vegetales crudos ofrecen fibra,antioxidantesy numerosas vitaminas y minerales, pero a muchas personas no les apetece comerlos así. Usted puede levantar el sabor utilizando de manera creativa y como un sustituto en platos pobres en nutrientes.

Las personas que comen cantidades más generosas de frutas y verduras como parte de una dieta saludable reducen el riesgo de enfermedades crónicas, como accidentes cerebro vascular, cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Intenta realizar tus ensaladas de forma atractiva, con mucho verde, de la lechuga romana, la espinaca y la rúcula bebé. Coma una ensalada de espinacas con arándanos secos, rodajas de cebolla cruda y queso azul. Otra particularmente rica es la rúcula con zanahoria rallada, manzana en dados y las nueces.

Todas la verduras son recomendadas, no solo para bajar de peso, sino para lograr incluir vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

En vez de utilizar el pan blanco pobres en nutrientes, trate de envolver la próxima selección de carnes frías con una hoja grande de lechuga romana o lechuga de mantequilla. Utilice hojas de lechuga en lugar de tacos para proporcionar un contraste con el relleno. Unte mantequilla de nuez deapiopara ahorrar calorías y obtener más fibra que lo haría si se utiliza pan blanco tostado.

martes, 4 de enero de 2011

Ejercicios contra el resfrío


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¿Qué pensarías si te digo que otra de las ventajas de hacer ejercicio es que te puede salvar de los resfríos? ¡Así es! Ya no tienes más excusas: la actividad física trae muchos beneficios, incluyendo protegerte contra el resfriado común. Sigue leyendo y descubre más detalles para que empieces a planear tu rutina de ejercicios.

¿A quién le gusta estar estornudando, con la nariz tapada, tos, dolor de garganta y esa molesta congestión característica del resfrío, que a veces no nos deja hacer nada más que estar acostados en la cama? Creo que a nadie. Todo el año nos estamos cuidando del resfrío y ahora que en muchos países hace frío por el invierno o hay muchas lluvias, de seguro que los resfríos están a la orden del día. Pero a pesar de los cuidados, nadie se salva del todo. Los adultos podemos contraer un resfriado común de dos a cuatro veces por año, y los niños, pueden resfriarse hasta 10 veces cada año.

Aunque los resfríos o catarros no se pueden evitar al 100%, si hay cosas que pueden ayudar. A las medidas preventivas más conocidas, como lavarse las manos y mantenerse alejado de quienes están resfriados, se le agrega una nueva: hacer ejercicios físicos durante por lo menos 30 minutos, cinco veces por semana.
Sabemos que la actividad física nos proporciona varios beneficios a la salud. No sólo nos ayuda a mantener un peso saludable sino que además puede retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.

Las ventajas de la actividad física se investigan continuamente por los expertos, que ahora han detectado que también pueden ayudar a prevenir el resfriado común.

Un equipo de investigadores del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, en el Campus de Investigación de Carolina del Norte, recolectó y analizó la información de más de mil personas y detectó que la frecuencia con la que las personas que hacían ejercicio cinco o más días a la semana contraían resfríos, casi la mitad de veces comparado con las personas que eran sedentarios, es decir, que hacían ejercicio apenas un día o menos a la semana.

Del mismo modo, la duración y la gravedad de los síntomas fue menor en quienes ejercitaban a diario comparado con quienes no lo hacían.

Los investigadores consideran que una explicación del hallazgo podría ser que el ejercicio activa el sistema inmunológico más de lo normal y hace que las células inmunológicas ataquen a los virus y eviten que nos resfriemos, por ejemplo. El sistema inmunológico es el que nos protege de los gérmenes y los microorganismos que pueden provocar enfermedades e infecciones.

Con todo y todo, una vez que ya nos resfriamos, lo mejor que podemos hacer es tener de paciencia y esperar que pase, ya que el resfrío común no tiene cura sino que se pasa solo. Los síntomas pueden durar entre 2 a 14 días y ser muy molestos.

Para aliviarlos, lo mejor es descansar y estar tranquila/o. Además, puedes:

Tomar muchos líquidos,
Hacer gárgaras con agua tibia con sal,
Usar pastillas para la tos o aerosoles para la garganta,
Tomar medicamentos de venta libre para el dolor o el resfrío (en el caso de los niños, recuerda que no debes darles aspirinas, y si son menores de 4 años tampoco debes darles medicina para la tos).
Y si ya estás recuperado o pensando en evitar un resfriado, ¿qué tal si comienzas a organizar cómo será tu rutina de ejercicios? Recuerda que 30 minutos de actividad física moderada son suficientes, y que deberías repetirla al menos cinco veces por semana.

No hace falta que hagas un gran esfuerzo. Por ejemplo, puedes hacer lo que más te divierta de esta lista:

caminar
cortar el césped
bailar
nadar
montar en bicicleta
levantar pesas
… (la actividad física que tú prefieras!)
La clave es encontrar el ejercicio adecuado para ti, que te resulte divertido y que puedas hacerlo sin contratiempos. Puedes hacer ejercicio solo o acompañado, en el momento del día en que te resulte más cómodo.

Luego, tu también podrás alegrarte y afirmar, como ese vecino, amigo, compañero o conocido al que sueles ver sonriente con su ropa deportiva: “yo hago ejercicio y me enfermo menos”.

4 consejos imprescindibles para prevenir las caídas en los mayores


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Llega la estación primaveral y los días templados y perfumados invitan a "salir" a caminar. Es
to es algo muy saludable, pero es importante ?en el caso de los adultos mayores- que éstos tomen precauciones para reducir los riesgo de tener una caída. Y poder prevenir las graves complicaciones que suelen sobrevenir.


El dato clave es el siguiente: año tras año, uno de cada tres adultos de 65 años sufrirá una caída. Y entre el 20 y el 30% de las personas que tienen este incidente tendrán como consecuencia una lesión severa, como una fractura de cadera, que puede ser algo grave, llevar a una operación complicada y hasta terminar en la muerte. Por eso, los Centros de Control de Enfermedades de los EE.UU., publicaron una serie de consejos que pueden colaborar a disminuir estas situaciones:


* Haga ejercicio regularmente.

El ejercicio que mejora la fuerza de las piernas, al robustecer los músculos, es clave. También colabora con un aumento del equilibrio y la movilidad Consulte con un médico para ver qué tipo de ejercicio es mejor para cada edad y situación. Para muchos el Tai-chi-chuan, de origen oriental, es una de las mejores opciones. Algo similar ocurre con el Yoga.


* Complete su chequeo médico anual Consulte con su médico si no está tomando medicamentos que puedan interactuar y generar mareos o somnolencias que ?a su vez- pueden provocar una caída. * Revise su visión Programe una visita al oculista para que revise el estado de su vista y, de ser necesario, le recete anteojos o un aumento en la graduación de los mismos. Tener la visión turbia, sea por cataratas o por glaucoma, también puede elevar las probabilidades de una caída.


* Encargue mejoras y refacciones en su hogar Hay muchas opciones: desde usar alfombras antideslizantes e los baños a instalar manijas y agarraderas en la bañadera. También es bueno aumentar la iluminación de las habitaciones.

Crean prueba de sangre que detecta cáncer


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Una prueba sanguínea extremadamente sensible y que puede detectar una célula cancerosa entre miles de millones de células saludables podría estar en breve disponible para los médicos.

Científicos de Boston que inventaron la prueba y la gigante farmacéutica Johnson & Johnson tenían previsto anunciar los esfuerzos que planean realizar para ponerla en el mercado. Por su parte, cuatro importantes centros contra el cáncer emprenderán este año estudios que utilizarán la prueba de forma experimental.

La presencia de algunas células cancerígenas en la sangre significa que un tumor se ha propagado o esta por hacerlo, a decir de muchos doctores. Una prueba que pueda detectar esas células tiene el potencial de transformar el tratamiento para muchos tipos de cáncer, en especial los de seno, próstata, colon y pulmón.

Los médicos desean utilizar en un principio la prueba en un intento por predecir qué tratamientos serían los mejores para los tumores de los pacientes y determinar de manera rápida si son eficaces.

"Esto equivaldría a una biopsia líquida" que evitaría la toma dolorosa de una muestra de tejido y permitiría una mejor observación de los pacientes que con imágenes periódicas de escáner, dijo el doctor Daniel Haber, jefe del centro para el cáncer del Hospital General de Massachusetts y uno de los inventores de la prueba.

Se espera que con el tiempo la prueba pueda servir para detectar el cáncer además de las mamografías, colonoscopías y otros métodos que se utilizan ahora y están lejos de ser los ideales.

"Estas pruebas tienen mucho potencial, por eso hay tanta expectativa", dijo el doctor Mark Kris, jefe de cáncer de pulmón en el centro del Cancer Memorial Sloan-Kettering en Nueva York. Kris no participó en el desarrollo de la prueba, pero el centro Sloan-Kettering es uno de los lugares que la estudiarán este año.

A muchas personas se les diagnostica el cáncer mediante la toma de biopsias con agujas. Las muestras a menudo no son suficientes para determinar qué genes o variables controlan el crecimiento de un tumor. En otros casos la muestra quizá ya no esté disponible para cuando el paciente es enviado al especialista que prescribirá el tratamiento.

Los médicos aplican de manera ordinaria un tratamiento con fármacos o radiaciones y efectúan un examen tomocomputarizado con escáner dos meses después para observar el la reducción del tumor.

Algunos pacientes apenas viven lo suficiente para recibir uno o dos tratamientos, así que tendrían más opciones con una prueba que determinará la eficacia de los métodos lo más pronto posible, mediante la detección de células cancerígenas en la sangre.

"Sería extraordinario que se pudiera saber con rapidez que 'este medicamento está funcionando, continúese con él' o 'este medicamento no es eficaz, pruébese otro"', expresó Haber.

La única prueba disponible en el mercado ahora para detectar células cancerígenas en la sangre sólo facilita una cuenta de ellas, pero no las aglomera para que los médicos puedan analizarlas y elegir los tratamientos. Esta prueba es la CellSearch y la fabrica la unidad Veridex de Johnson & Johnson.

El interés en intentar aglomerar estas células surgió en el 2007, después de que Haber y sus colegas publicaran un estudio de la prueba efectuada en el hospital general de Massachusetts.

Dieta desintoxicante


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Dieta desintoxicante. Los defensores de los planes de dieta de desintoxicación afirman que pueden ayudar a mejorar el estado general desaludy proporcionar alivio de una variedad de condiciones de salud, incluyendo la fatiga, insomnio, confusión mental, dolores musculares, depresión, ansiedad, dolores de cabeza, hinchazón, gas, síndrome de intestino irritable y otras cuestiones gastrointestinales.

Sin embargo, la evidencia científica sobre los beneficios de lasdietasde desintoxicación es limitada, y hay mucho debate sobre la mejor manera de ejecutar un plan de dieta de desintoxicación. Si usted está considerando una desintoxicación temporal, elegir un plan de dieta que es nutricionalmente base e incluye una amplia variedad de alimentos.

El cuerpo humano está naturalmente diseñado para eliminar las toxinas. Sin embargo, la enorme cantidad de toxinas en nuestro entorno diario combinado con la mala elección de los alimentos, tales como: procesados, productos químicos cargados, etc. hace que sea difícil para nuestro sistema de desintoxicación sea efectiva.

Dado que los planes de desintoxicación a menudo defienden la eliminación de productos de origen animal, pocas o ninguna modificación adicional puede ser necesario para que su dieta de desintoxicación vegana ambiente. Sin embargo, puede que tenga que evitar temporalmente algunos alimentos que están acostumbrados a comer de forma regular.

Un plan de desintoxicación dieta saludable debe incluir:

- abundantes frutas

- vegetales frescos, preferiblemente orgánicos.

- abundante de líquidos, incluidos los caldos, té y frutas naturales y jugos vegetales.

- sopas, batidos y zumos de frutas y verduras orgánicas,

- el arroz integral

- el mijo

- la quinoa

- el amaranto

- trigosarraceno


Alimentos a evitar

- alimentos procesados

- azúcar refinada detrigoy maíz

- la soja

- maní

- tomate

- pimientos

- fresas

- alimentos ricos en almidón como las papas y el arroz

- la leche

Fuentes de proteína

Si usted está acostumbrado a comer una dieta vegana, puede consumir una gran cantidad de productos de soya como el tofu, por su alto contenido de proteína. Sin embargo, evite el consumo de soja, ya que es un alérgeno común y puede causar problemas digestivos para algunos individuos. Para las fuentes de proteína vegetal, se recomienda dividir los guisantes, las lentejas, legumbres y granos. De acuerdo a la más saludable del mundo los alimentos, otrasplantasque son ricos en proteínas incluyen hojas de mostaza, espinaca, lechuga, espárragos, brócoli y acelga.

domingo, 2 de enero de 2011

La laptop o computadora portátil podría causar infertilidad masculina


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A todos nos gustan las innovaciones tecnológicas, tenerlas, utilizarlas y lucirlas. Las computadoras (ordenadores) portátiles, por ejemplo, permiten que los empleados de todos tipos se vuelvan más productivos. Pero ten cuidado con cómo las usas porque podrías afectar (sin querer) tu capacidad reproductiva. Aquí te contamos porqué las laptops o computadoras portátiles podrían provocar infertilidad masculina.

Mario trabaja desde su casa. Desde hace años que lo hace y en parte es gracias a que existen las laptop o computadoras portátiles (ordenadores portátiles plegables). Siempre está conectado con sus clientes, contestando mensajes y asegurándose de prestar un buen servicio. Para él no hay nada mejor que estar en su cama, con la computadora portátil sobre las piernas; o en el sofá, trabajando con la laptop en su regazo (falda). Además, el tener esta computadora le permite aprovechar todo el tiempo que puede, como por ejemplo, en la sala de espera del aeropuerto antes de tomar un vuelo.

Si bien no dudo de que la computadora portátil proporciona una gran conveniencia en esta época, con mucha movilidad, me pregunto si Mario seguiría haciendo esto si yo le dijera que la laptop puede estar afectando su capacidad para tener hijos.
Aunque parezca que una cosa no tenga nada que ver con la otra, un estudio nuevo confirma que este tipo de computadoras pueden ser las causantes de la infertilidad masculina y otros problemas de salud debido al lugar donde las reposas. Justamente, el termino “laptop” incluye la palabra “lap”, que en inglés se refiere al regazo o la falda. Y ciertamente, muchas personas reposan estas computadoras portátiles en esta área al utilizarlas.

No hay que pensar demasiado para saber que los testículos están ahí, bastante cerca del regazo, y que al utilizar las computadoras en esa zona, se incrementa la temperatura de la bolsa que contiene los testículos, que se llama escroto. Recuerda que esta bolsa de piel regula la temperatura de los testículos, la cual debe ser inferior a la temperatura del cuerpo para poder producir los espermatozoides adecuadamente. Es fascinante: cuando tienes frío, el escroto se encoge y se pega más a los testículos para mantenerlos en la temperatura justa. Y si hace calor, el escroto se vuelve más grande para poder eliminar el exceso de calor de los testículos. El cerebro da esas órdenes, todo para que tu producción de espermatozoides no se vea afectada.

Con esto en mente, piensa lo que le sucede a tus testículos cuando son expuestos a la temperatura de la computadora: 15 minutos son suficientes para ser nocivos, y se estima que en una hora la temperatura se incrementa en 2.5 grados centígrados. ¡Imagínate cuánto se calientan tus testículos si trabajas todo el día con la computadora en tu regazo! Además, el uso de la laptop también puede causar quemaduras en las piernas (lo que se conoce como “síndrome de la piel tostada”).

De acuerdo con la Asociación Americana de Urología, una de cada 6 parejas en este país tiene problemas para tener hijos, y en el 50% de los casos, se debe a infertilidad masculina. Si bien el estudio que habla del tema de la laptop y la fertilidad en los hombres, realizado por unos investigadores del State University of New York y publicado en la revista Fertility and Sterility, no llega a conclusiones definitivas sobre la relación de la fertilidad y el uso de la laptop, sí se ha comprobado que si el escroto se calienta más de un grado centígrado, es suficiente para dañar la calidad del esperma. Esto, por supuesto, es determinante a la hora de concebir un bebé.

Pero además de las computadoras portátiles, ten en cuenta que la salud reproductiva masculina también puede verse afectada por otros factores relacionados con el estilo de vida, como la nutrición y el consumo de drogas. Por su parte, el uso de jeans y ropa interior apretada no suele estar considerado como un factor de riesgo, debido a que la persona está en movimiento cuando los usa (lo que no ocurre con las laptop, por ejemplo).

Si eres de los que acostumbran utilizar sus laptops sobre las piernas, quizás sea tiempo de comenzar a modificar esta costumbre y dejar que las mesas y escritorios sean el soporte para estos equipos. Así podrás trabajar en todo momento, incluso sin encorvarte y adoptando una postura más cómoda.

Y lo mejor de todo, estarás previniendo cualquier inconveniente que el uso de la computadora y el calor que genera puedan provocarte. ¿Necesitas más razones para modificar hábitos que pueden ser nocivos? Deja de cuestionarte y reserva tu regazo para alzar a tus niños.

La resaca después de las fiestas: que funciona, y que no para combatirla


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Prácticamente todo el mundo ha experimentado, alguna vez, en carne propia los molestos síntomas de la resaca tras alguna fiesta. Es que tomar alcohol en demasía afecta al cuerpo y causa dolores de cabeza, náuseas, mareo y vómitos; todo aunado en una sensación de sentirse muy mal. Y aunque hay muchos mitos y leyendas sobre que ayuda y que no, son pocos los conocimientos concretos que la ciencia y la medicina pueden aportar para que esté situación pase rápidamente.

También desde hace centurias se debaten cuales son los remedios "caseros" capaces de acelerar la "cura" de los molestos síntomas que provoca el exceso de alcohol tras una noche de fiesta.

Y aunque hay muchos mitos y leyendas sobre que ayuda y que no son pocos los conocimientos concretos que la ciencia y la medicina pueden aportar con certeza para que esté molesta situación nos afecte durante el menor tiempo posible.

MITOS
El alcohol afecta más a la mujer que al hombre . Verdadero.
La explicación es simple: los hombres tienen una composición metabólica con un mayor porcentaje de agua su cuerpo; lo que a sudar a diluir en mayor medida la cantidad de alcohol que ingieren. Por lo tanto, cuando una mujer toma lo mismo que un hombre finalizará teniendo una mayor cantidad de alcohol en sangre.

Es la abundante cantidad de alcohol la que causa la resaca . Verdadero.
Por supuesto que tomar en mayor cantidad acelera la llegada de la resaca; sin embargo tomar en cantidad reducida, apenas un par de copas, también puede saltar dolores de cabeza y otros síntomas típicos de la resaca. Depende, básicamente, del metabolismo y el tamaño corporal de cada persona.

Además, tomar agua o alguna otra bebida sin alcohol entre cada medida de bebidas alcohólicas puede disminuir la resaca posterior manteniéndonos correctamente hidratados y contribuyendo a que la cantidad total ingerida será menor.

Todas las bebidas no son iguales. Verdadero.
Si bien el vino tinto o contiene una importante cantidad de moléculas denominadas "Taninos", también es cierto que los licores hechos en base a maltas (como el whisky) tienden a producir una resaca más severa. Por eso las opciones como la cerveza y las bebidas blancas (vodka y gin, por ejemplo) genera menores efectos posteriores.

Las bebidas dietéticas contribuyen a tener una resaca menor menor . Falso.
Las bebidas dietéticas pueden ayudar a reducir la cantidad de calorías ingeridas, pero tiene nada que ver con una resaca. De hecho, hay investigaciones que parecen mostrar que el consumo de jugos naturales y bebidas con azúcar contribuirían a disminuir la intensidad de la resaca posterior.

No mezclar bebidas ayuda a evitar el dolor de cabeza posterior. Falso.
No es la manera y el orden en que se bebe lo que genera los síntomas sino la cantidad de alcohol total que se consume durante la fiesta.

Beber con el estómago vacío contribuye a acelerar los malestares. Verdadero.
Tener comida en el estómago y luego de ver tiene un impacto en la velocidad en que el cuerpo absorbe e incorpora el alcohol. Y las grasas, sea en forma de harinas o de carne son las más efectivas a la hora de "demorar" esta absorción.

Tomar alcohol ayuda a dormir mejor. Falso.
Todo lo contrario, el alcohol contribuye a desmejorar la calidad de sueño, se pasan menos tiempo en la fase REM, y se tiende a dormir una menor cantidad de horas.

Una buena dosis de café negro ayuda a curar los síntomas. Falso.
Tomar café de luego del alcohol puede contribuir a sufrir un mayor grado de deshidratación, lo que hará que la resaca sea todavía peor. De hecho tras una borrachera lo mejor es evitar cualquier bebida con cafeina y tomar, en cambio, abundante agua o alguna bebida "deportiva" que ayude al cuerpo a recuperar los distintos nutrientes perdidos. Esto es especialmente importante si la resaca incluyó vómitos.

Vichyssoise: Un toque frío y de lujo


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¿Vives en un lugar donde no hace tanto frió y quieres degustar algo diferente durante este fin de año? ¿Por qué no pruebas la vichyssoise?

Quienes vivimos en el hemisferio Norte, y lejos del trópico de Cáncer, es decir, más que nada los europeos y la mayoría de los estadounidenses, tendemos a relacionar la Navidad y el cambio de año con el invierno, el frío y a poder ser con nieve; un tiempo que exige comidas potentes, copiosas, reconfortantes.

Un buen ejemplo, sin meternos en demasiadas profundidades, sería el plato más típico de los italianos en la noche de fin de año: lentejas con "zampone". El "zampone", voz que deriva de zampa, que a su vez es una forma de referirse a las manos de cerdo, es un embutido (magnífico, hay que reconocerlo) en el que las carnes (básicamente de cerdo, con unas cuantas especias) se introducen en la piel de una de las patas delanteras de ese mismo animal. Es fuerte, y se entiende a las mil maravillas con las lentejas.

Pero, claro, meterse unas lentejas con "zampone" en el cuerpo en pleno verano austral, o en un clima tropical, no es una cosa que apetezca demasiado, a priori.

Los españoles celebran el cambio de año intentando coordinar las doce campanadas del reloj de la Puerta del Sol de Madrid con otras tantas uvas, costumbre que, salvo versiones dignas de Perrault, Hans-Christian Andersen o los hermanos Grimm, no tiene ninguna explicación sólida. Bueno, uvas, eso se puede tomar en cualquier punto del planeta...

Sí, claro. Pero los españoles, después de deglutir sus doce uvas sólidas, se dedican con entusiasmo (en esto hacen como el resto del mundo) a ingerir toda la noche uvas en estado líquido y fermentado.

Y cuando ya apunta la madrugada, hay dos soluciones: tomarse un chocolate calentito, con churros... o meterse al cuerpo unas sopas de ajo ilustradas con huevo, jamón. Algo que en el frío de la madrugada madrileña entra muy bien, como entra la clásica sopa de cebolla en el alba parisiense, pero que uno duda mucho que pueda apetecer en Montevideo, en Viña del Mar, en Medellín o en Monterrey.

De todas maneras, excesos, esa noche, se cometen en todo el orbe. En longitudes europeas, una forma eficaz de volver a la vida el primero de enero es verse por la tele el concierto de Año Nuevo de Viena, que cae a eso de las doce del mediodía. Pero en la costa americana del Pacífico ya le pilla a uno por la tarde.

Yo, en climas cálidos, recomendaría como tentempié cercano a la madrugada una sopa fría, pero una sopa fría "ilustrada". Un gazpacho con langosta, por ejemplo. O una "vichyssoise" (crema de puerros fría) con caviar. Se pueden tener hechas y guardadas en la heladera para sacarlas en el momento justo... y se llevan muy bien con el champaña.

Ustedes limpien concienzudamente un kilo de puerros, de los que sólo usarán la parte blanca. Pongan en una olla un pedazo de unos 50 gramos de mantequilla y rehoguen ahí los puerros y una cebolla hermosa, todo ello troceado. Incorporen medio kilo de papas, peladas y en daditos, y cubran con agua. Cuando empiece a hervir, mejoren las cosas con una pastilla de caldo de gallina. Hagan cocer todo unos 40 minutos; comprueben que está bien de sal, y trituren todo en la batidora. Añadan ahora un litro de leche, 150 gramos de nata líquida y un aire de pimienta (blanca) recién molida. Así las cosas, al frigorífico con esta vichyssoise. Al servirla se decora con briznas de cebollino.

Pero no esta noche. Dejen el cebollino en la maceta, y abran esa latita de caviar por lo menos sevruga que les acaban de proporcionar. Justo al servir la sopa en soperitas individuales, pongan en cada una de ellas una cucharada de esos preciados huevos de esturión. Ya verán, ya. El problema... bueno, que luego les va a resultar algo sosa una vichyssoise decorada sólo con cebollino.

Las calorías de los arándanos


NUTRICION.PRO

Las calorías de los arándanos. Los arándanos son un tipo de fruta que contienen muchos antioxidantes naturales, colesterol bueno y sodio (sal). Las salsas y jugos de arándano, así como los arándanos secos se pueden encontrar en cualquier momento durante el año, pero los arándanos frescos suelen estar disponibles entre septiembre y diciembre.

Una taza de arándanos frescos o una taza de jugo de arándano cuenta como una taza una porción de fruta, y una media taza de arándanos secos cuenta como una taza una porción de fruta. ¿Pero cuántas calorías tienen los arándanos?
Una taza de arándanos frescos tiene 46 calorías. También cuenta con 12,2 gramos de carbohidratos totales y 4.6 gramos de fibra. La fibra se encuentra principalmente en la piel comestible de la fruta.

Los arándanos secos tienen 123 calorías. También tiene 33 gramos de carbohidratos totales y 2.3 gramos de fibra. La fruta seca tiene más calorías que el fresco, ya que se endulza y el volumen de losfrutossecos es menor que el fresco.

El jugo de arándano: una taza de jugo de arándano sin azúcar tiene 116 calorías. Además de tener 31 gramos de carbohidratos totales y 0.3 gramos de fibra. El jugo tiene menos fibra que las frutas frescas o secas, porque la piel se quita.

Al elegir el jugo, utilice siempre la botella con la etiqueta jugo 100 por ciento debido a que significa que no hay azúcar.

La salsa de arándano: una taza salsa de arándanos enlatada tiene 418 calorías. Cuenta con 108 gramos de carbohidratos totales y 2.8 gramos de fibra. Aunque se le llama una salsa, la versión en latada puede ser cortada en pedazos para comerlas.