Consejos nutricionales para el verano, la importancia del líquido

NUTRICION.PRO

Consejos nutricionales para el verano, la importancia del líquido. En verano nuestra alimentación y la de toda lafamiliadeben variar, debemos cuidar el líquido que consumimos para evitar riegos en nuestra salud, el agua es el elemento más importante de la dieta.

Debemos adoptar medidas sencillas pero eficaces para pasar unas vacaciones seguras en materia de nutrición, a continuación algunos consejos que no deben dejarse de lado:
1. Beber agua ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Su cuerpo está compuesto de agua alrededor del 60%. Las funciones de estos fluidos corporales incluyen la digestión, absorción, circulación, creación de la saliva, el transporte de nutrientes, y el mantenimiento de la temperatura corporal.
A través de la glándula pituitaria posterior, el cerebro se comunica con sus riñones y le dice que la cantidad de agua para excretar la orina o aferrarse a las reservas.

Cuando usted esté bajo en los fluidos, el cerebro acciona el mecanismo del cuerpo sed. Y a menos que usted está tomando medicamentos que le dan sed, debe escuchar a las pistas y conseguir un poco de agua, jugo, leche, café – pero nada de alcohol.



2. El agua puede ayudar controla las calorías. Mientras que el agua no tiene ningún efecto mágico sobre la pérdida de peso, si usted sustituye el agua por bebidas con calorías, eso se reflejara en su peso.
Alimentos con alto contenido de agua tiende a parecer más grandes, su mayor volumen requiere mascar más, y se absorbe más lentamente por el cuerpo, esto le ayuda a sentirse satisfecho. Alimentos ricos en agua son las frutas, verduras, sopas a base de caldo, la harina de avena y frijoles.

3. El agua ayuda a energizar los músculos. Las células que no mantienen el equilibrio de líquidos y electrolitos se marchitan, lo cual puede resulta en fatiga muscular.
La ingesta insuficiente de líquidos es importante en el ejercicio. Se recomienda que se beban alrededor de 1 litro de líquido aproximadamente dos horas antes del ejercicio.

4. El agua ayuda a mantener la piel en buen estado. Su piel contiene mucha agua, y funciona como una barrera protectora para evitar la pérdida de exceso de líquido. Pero no espere que el agua borre sus arrugas o líneas de expresión, sino que se verá mejor más luminosa e hidratada.

Dieta del limón para adelgazar

NUTRICION.PRO

Dieta del limón para adelgazar. La dieta del limón es una dieta depurativa, que ayuda a eliminar el exceso de peso; el primer día se debe de empezar con un limón exprimido y seguir aumentando la dosis, hasta llegar a ocho o nuevo limones y luego ir disminuyendo a razón de un limón diario.

Esta cura es idel para tratar la obesidad, el estreñimiento y la arteriosclerosis, controla el colesterol y reduce la hipertensión, combate la anemia y es eficaz para reducir la retención de líquidos; además de ser beneficioso para combatir gran cantidad de enfermedades.

Esta dieta resulta eficaz para cualquier persona sana que no tenga enfermedades y deberá de ser realizado durante 18-20 días; esta dieta se debe de acompañar de un régimen de alimentos naturales, como son la verduras, frutas, zumos naturales, hortalizas, yogur, kéfir, pan integral, germen de trigo, aven e infusiones deplantasdiuréticas fundamentalmente, que ayudarán a limpiar y depurar el organismo.

Es una dieta difícil de llevar, por el nivel de tolerancia que supone el limón; se deberá de tomar diluído con agua tibia y en una proporción máxima del 50% y se tomará en ayunas antes de desayunar durante todos los días. Deberán de abstenerse de realizar esta dieta los niños y las embarazadas y lactantes, no la deberán de realizar sin consentimiento médico.

Cómo perder peso de forma sana

NUTRICION.PRO

Cómo perder peso de forma sana. Si deseas perder peso de forma adecuada y sana, es necesario que tengas en cuenta varias recomendaciones, para que no te sientas decepcionada y lo que es más importante, para que no sufras ningún tipo de alteración en tu organismo.

Es importante que huyas de las “dietas milagro“, es decir, de aquellas que prometen mucho en poco tiempo; la forma adecuada es una dieta equilibrada, que aporte todos los nutrientes y que ayude a rebajar de peso paulatinamente.


Es importante que incluyas en la dieta todos los grupos de alimentos, para que tu organismo no carezca de nutrientes y comer de forma variada, para evitar el aburrimiento.

Debes de incluir en la dieta cinco piezas de fruta diariamente y dos raciones de verdura al día, una cruda y otra cocinada al vapor u horno sin grasa, controlando siempre la calidad y procedencia de los alimentos.



Ten en cuenta la importancia de realizar cinco comidas diarias, tres principales y dos tentempies, uno a media mañana y otro a medi tarde, controlando la cantidad de alimentos y comiendo moderadamente, especialmente en la cena.

Utiliza métodos simples de cocinado, como la cocción, el papillote, el vapor, la plancha, o el horno, el papillote, evitando de esta forma las preparaciones excesivamente grasas y los fritos

Es indispensable para una buena digestión, comer tranquilo y masticar correctamente, evitando el estrés, así como comer de forma compulsiva; si puedes visista a un dietista, para que te ayude a personalizar la dieta.

Alimentos que promueven un cabello sano

NUTRICION.PRO

Alimentos que promueven un cabello sano. Si usted nació con el cabello fino, delgado, nunca tendrá el cabello grueso, pero con la alimentación usted puede prevenir la caída y además reforzar un crecimiento.

Una dieta bien balanceada que incluya muchas proteínas promueven el crecimiento y el hierro puede hacer la diferencia, según recomiendan expertos en nutrición del cabello. A continuación una lista de alimentos que son su aliado en cuanto a la nutrición de un pelo brillante:
Alimento n º 1: Salmón
Cuando se trata de alimentos que suponen un aporte de la belleza, el salmón es difícil de superar. Cargado con omega-3 los ácidos grasos, esta fuente de proteína de alta calidad también está lleno de vitamina B-12 y hierro.

Si usted es vegetariano, puede incluir una o dos cucharadas de semillas de linaza en su dieta diaria para algunos a base deplantasgrasas omega-3.





Alimento n º 2: verduras verdes
La espinaca, como el brócoli y acelgas, es una excelente fuente de vitaminas A y C, que su cuerpo necesita para producir sebo. La sustancia oleosa, secretada por los folículos del cabello, es un acondicionador natural del cabello. Las verduras de color verde también proporcionan hierro y calcio.



Alimento n º 3: Los frijoles
Los frijoles son buenos para su pelo. Las legumbres como frijoles y lentejas deben ser una parte importante de su dieta y del cuidado del cabello. No sólo proporcionan proteínas abundantes para promover el crecimiento del cabello, sino el hierro suficiente, zinc y biotina. Aunque es poco común, las deficiencias de biotina pueden resultar en el cabello quebradizo.

Consejos de nutrición para verse bien en bikini

NUTRICION.PRO

Consejos de nutrición para verse bien en bikini. Llegó el verano, y nuestra silueta tal vez no es la que deseamos, pero no es necesario matarse a hambre con dietas que sólo hacen que luego aumentemos más peso, sino que es el momento de enfocarnos en alimentos que pueden ayudarnos a vernos bien.

Con simples cambios de alimentación nuestra figura se verá y sentirá hermosa, y lo mejor de todos es que no necesitamos hacer sacrificios, ver consejos a continuación:
Reducir las calorías
Saltarse las papas fritas a favor de una fruta baja en calorías o guarnición de verduras es una manera fácil de empezar. Importantes beneficios pueden provenir del recorte de hidratos de carbono refinados: pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, y, por supuesto, el azúcar. Estos alimentos causan estragos en el apetito.

Llénese de proteínas
Los alimentos que son ricos en proteínas o fibra puede ayudar a retardar el proceso digestivo. El resultado es que su estómago se sienta lleno más tiempo y envía un mensaje a su cerebro que no es necesario comer más. Usted obtiene más satisfacción con menos calorías.

Ser exigente con ensalada
Las ensaladas puede llenar y ayudará a resistir más las comidas. Pero recuerde que no todas las ensaladas son bajas en calorías. Aderezos, aceites, panes, trozos de tocino, queso y añadir un montón de calorías y grasa. Realice ensaladas bajas en grasas, ensaladas nutritivas, con verduras, como la espinaca y el pimiento.

A reducir la inflamación con la fibra
Además de frenar el apetito, la fibra puede prevenir que el archienemigo del bikini: estreñimiento y distensión abdominal. Al tener que regular, una dieta rica en fibra puede ayudar a mantener su barriga plana. Sólo tenga cuidado al añadir mucho y muy rápido. Algunos alimentos ricos en fibra, como los frijoles, pueden hacer peor a la hinchazón en un primer momento. Otras fuentes de fibra son las verduras, frutas y granos enteros.

A reducir la inflamación: Saltar la Sal
La sal hace que nuestro estómago se hinche como un pez globo. Y la hinchazón puede durar varios días – no es una buena idea cuando usted está pensando en estrenar subikininuevo. Reduzca elconsumode sal por elconsumode alimentos frescos en lugar de enlatados. Pedir la salsa a un lado cuando sale a comer. Otra forma de reducir la hinchazón es comer comidas más pequeñas durante el día

Alimentación para lucir un vientre plano en verano

NUTRICION.PRO

Alimentación para lucir un vientre plano en verano. El acúmulo de las grasas en el abdomen es un mal común, que afecta tanto a hombres como a mujeres, así como también se acumula alrededor de la cintura y en las caderas, pero esto se puede evitar en la mayorís de las ocasiones con una alimentación adecuada y un cambio en los hábitos diarios.

Uno de los problemas mayores que genera el acúmulo de grasas en esta zona es el ingerir en exceso carbohidratos, que al no consumirse, se transforman en grasa acumulada, pero también son causantes de este problema la vida sedentaria, la mala alimentación, el estrés, el sistema metabólico o endocrino y la propia genética.


La alimentación adecuada para obtener un vientre plano, debe de estar basada en frutas, verduras, alimentos ricos en fibra, como loscerealesintegrales, lácteos desnatados y carnes magras, es decir alimentos que no aportan grasas, pero siempre haciendo cinco comidas diarias, pero reduciedo las cantidades y realizando cenas ligeras.



No debes de abusar de la sal, ya que el exceso hará que retengas líquidos y debes de evitar el alcohol, el café en exceso y las bebidas azucaradas y carbonatadas y sustituirlas por agua a diario, zumos naturales y caldos vegetales.

No has de olvidar la realización de ejercicio, como las caminatas, el aerobic, los paseos en bici, que ayudarán a perder grasa y obtener buenos resultados, si eres constante; para ayudarte en tu cometido, puedes hacer uso de cremas reductoras a base de té verde o cafeína.

Gazpacho en verano para una buena hidratación

NUTRICION.PRO

Gazpacho en verano para una buena hidratación. Elgazpachoes uno de los exponentes de la cultura gastronómica española, que ayuda a hidratarse en verano, además de la gran cantidad de nutrientes beneficiosos para el organismo, que aportan sus ingredientes.

Elgazpachoandaluz, uno de los más conocidos, está elaborado a base de ajo, cebolla, tomate, pimiento, pepino,aceitede oliva y agua, como ingredientes principales, lo cual resulta un cóctel ideal de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, además de aportar muy pocas calorías.


También aporta carbohidratos de absorción lenta, lo que hace sentir sensación de saciedad y sentir hambre más tarde; cuenta con antioxidantes, como la vitaminas A, E y C, betacarotenos y licopeno, las cuales son portadoras de múltiples beneficios para el organismo.



Posee propiedades refrescantes e hidratantes y está indicado en todas las edades, incluidas las embarazadas; cabe señalar también el aporte de minerales como son: fósforo, hierro, zinc, cobre, potasio, calcio, magnesio y sodio.

Está muy indicado en verano, ya que además de quitar la sed, es nutritivo y ayuda a evitar la deshidratación, al mismo tiempo que se consumen hortalizas, que forman parte de una dieta sana y básica en verano.

Alimentos ricos en estrógenos, dieta a partir de los 40 años

NUTRICION.PRO

Alimentos ricos en estrógenos, dieta a partir de los 40 años. Dicen que los diamantes son el mejor amigo de una chica, pero por las dudas voy a tomar estrógeno todos los días. Sin esta madre de todas las hormonas femeninas, se está en riesgo de sufrir una serie condiciones peligrosas para la salud.

Los niveles de estrógenos de las mujeres tiende a disminuir por la edad, mas aún acercándose a la menopausia, así que debemos incorporar alimentos que mantengan los niveles normales y así mantenernos jóvenes.


¿Por qué es importante el estrógeno?

A partir de los 40 años, sin embargo, la disminución de los niveles de estrógeno nos muestra porque esa hormona es tan importante; los síntomas más conocidos asociados con la menopausia (tales como sofocos, sequedad vaginal o pérdida de la libido) son debido a la disminución de hormonas.

Tener niveles bajos de estrógeno puede conducir a la pérdida de masa ósea y la osteoporosis, aumento decolesterolLDL (elcolesterol“malo”) y disminución de HDL (el ”colesterolbueno “), presión arterial baja, pérdida de cabello, aumento de peso, dolor en las articulaciones y los músculos, fatiga, alteraciones gastrointestinales (como indigestión, flatulencia, distensión abdominal), aumento de las alergias, depresión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, pérdida de memoria y dificultad para concentrarse .

A continuación alimentos ricos en estrógenos que deberemos de agregar a nuestra alimentación:

Frijoles / legumbres: guisantes negro, garbanzos, lentejas, habas, frijoles blancos, frijoles rojos, soya y brotes de soja y los guisantes.

Frutas: manzanas, cerezas, dátiles, papayas, ciruelas y granadas.

Cereales: cebada, lúpulo, avena, arroz integral y el trigo.



Hierbas y especias: el trébol, el ajo, regaliz, perejil y salvia.

Semillas: alfalfa, anís, hinojo, lino, calabaza, ajonjolí y girasol.

Verduras: remolachas, zanahorias, apio, pepinos, berenjenas, pimientos, patatas, ruibarbo, tomates y batatas.

Los alimentos que reducen los niveles de estrógeno

Hay algunos alimentos que realmente pueden disminuir los niveles de estrógeno. Si bien esto es deseable para las personas con enfermedades, como cáncer de mama o quistes en los ovarios, que puede ser exacerbada por los estrógenos, usted querrá evitar estos alimentos, si usted está tratando de aumentar sus niveles de estrógenos:

Frutos: bayas, cítricos, higos, uvas, melones, peras y piñas.

Cereales:trigosarraceno, mijo, tapioca, arroz blanco y harina blanca.

Verduras: brócoli, col, maíz, judías verdes, cebolla y calabaza.

Muchas mujeres requieren más modificaciones en la dieta para tratar enfermedades causadas por niveles bajos de estrógeno (medicamentos para elcolesterolalto o la osteoporosis, por ejemplo). Y algunas mujeres encuentran que los síntomas de la menopausia tan onerosas que puedan considerar ahora la terapia de reemplazo hormonal. Consultar con su médico debe ser su primer recurso. Pero, mientras tanto, comer unas pocas manzanas o zanahorias adicional no puede hacer daño.

Razones para incluir más fibra en la dieta

NUTRICION.PRO

Razones para incluir más fibra en la dieta. Comer alimentos ricos en fibra ayuda en la pérdida de peso por una amplia variedad de razones que expondré más abajo.

Pero si usted tiene en mente comenzar una dieta para bajar de peso, lo primero que debe incluir en su dieta son las fibras; la fibra y la pérdida de peso, van unidas de la mano por lo siguiente:


Sentirás menos hambre
Es de conocimiento común que los alimentos ricos en fibra uno siente menos hambre por más tiempo, la razón de esto es que la fibra da la sensación de estar lleno, y todo el sistema digestivo se mantendrá ocupado durante un tiempo, un resultado adicional es que la hormona del hambre se libera en el torrente sanguíneo después de muchas horas.

Baja en grasa, bajos en calorías
Los alimentos ricos en fibra no aporta muchas calorías. También son bajos en grasa, lo que significa que no tendrá problemas para tratar de contar el porcentaje de grasa que se incorpora en su dieta diaria. Así es como alimentos ricos en fibra pueden aumentar la pérdida de peso.



La estabilización de los niveles de azúcar
Cuando comes algo con alto contenido de glucosa, un proceso muy interesante que ocurre en su cuerpo. La ingesta súbita de alimentos y bebidas azucarados provoca un aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, después de que el efecto expire, usted se sentirá débil y hambriento, ya que el cuerpo siente la falta de azúcar, y, en consecuencia, quiere más comida. Esto es algo que nunca los mejores alimentos altos en fibra causa, y, sorprendentemente incluso se puede regular los niveles de azúcar en la sangre. Esta característica los hace ideales para personas que sufren dediabetesque pueden, de esta manera, mejorar su forma de comer.

Otros beneficios de salud
Consumir una dieta rica en fibra de los alimentos le ayudará a perder algo de peso, que, posteriormente, dará lugar a una mejora de su salud. Otros beneficios desaludde alimentos ricos en fibra, además de la pérdida de peso, incluyen la contribución a la reducción de los niveles decolesteroly de la presión arterial. Como usted bien sabe, un cuerpo más sano será capaz de manejar la pérdida de peso mejor que uno enfermo.

La digestión
Los alimentos ricos en fibra son beneficiosos para la pérdida de peso debido a que tardan más tiempo en digerir. De esta manera, el cuerpo trabajará más y quemará mas calorías sólo para digerir los alimentos, lo que significa que usted va a perder peso más fácil.

Alimentos mas hidratantes en verano

NUTRICION.PRO

Alimentos más hidratantes en verano. Atender a las necesidades del organismo y aprovechar los alimentos propios de la estación, que son más nutritivos, a la vez ligeros y con gran aporte de agua, son claves para mantenerse bien hidratado durante el verano.

No todas las personas siguen unas pautas adecuadas de hidratación en verano; además de que esta época hay que prestar una atención especial a niños, ancianos, embarazadas y enfermos crónicos al tratarse de grupos más vulnerables a padecer una deshidratación.


Con el calor el cuerpo suda y por tanto, pierde agua, por lo que es esencial una aporte adecuado de agua en el organismo y para evitar la deshidratación hay que beber agua antes de tener sed ya que cuando se presenta este síntoma suele indicar que nuestro cuerpo empieza a deshidratarse y en ningún caso se debe de sustituir el agua por otras bebidas azucaradas o que contengan cafeína o alcohol.



Es de vital importancia para hidratar el organismo, consumir frutas y verduras, ya que son nutritivos, frescos y ligeros; aportan vitaminas y fibra y evitan por su riqueza en líquido, las deshidrataciones en verano, aunque no hay que olvidarse en esta época de otros alimentos que son loscerealesy la legumbres y constituyen junto con los anteriores, la base de una dieta equilibrada

Es imprescindible prescindir en esta época de grasas especialmente saturadas, presentes en lácteos y carnes animales, especialmente las rojas, fritos, comida chatarra y bollería industrial entre otros, ya que constituyen un aporte excesivo de calorías, las digestiones se vuelvan más pesadas y largas y contribuyen a aumentar la temperatura corporal.

Adelgazar de forma segura

NUTRICION.PRO

Adelgazar de forma segura. Con la aparición del verano y la llegada del calor, se muestran más esos kilos de más y la gente empieza a preocuparse por rebajar lo que le sobra, pero para ello, si quieres evitar el indeseado efecto yo-yo, debes de tener en cuenta una serie de recomendaciones.

Lo primero de todo es llevar una dieta que está supervisada por el médico y que a poder ser sea personalizada, es importante no dejar pasar tres horas entre una comida y la siguiente; deben de estar presentes las tres principales y dos tentempies. La dieta debe de ser variada, donde abunden los colores y la diversidad de alimentos, la cena debe de ser siempre ligera y el más abundante el desayuno.

Comer moderadamente y realizar ejercicio físico, al menos tres o cuatro veces por semana, estaría ayudando en gran parte a rebajar esos kilos de más; no hay que olvidar un aporte de unos dos litros diarios de agua, para mantener hidratado el organimso, eliminar tóxicos y evitar el estreñimiento.

Es importante aprender a comer, a combinar los alimentos y a elegir aquellos más saludables, para poder mantenerse en un estado óptimo y que el cuerpo se acostumbre a esos cambios dietéticos, mucho más beneficiosos.

Hábitos alimenticios saludables para una buena dentadura

NUTRICION.PRO

Hábitos alimenticios saludables para una buena dentadura. Con estos simples consejos su dentadura será la envidia de todos, léalos a continuación:

Beba mucha agua todos los días.

Coma alimentos ricos en fibra cruda, que le de un masaje a las encías y de paso limpia los dientes. Los alimentos crudos también aumentan de la salivación, neutraliza los ácidos y álcalis en la boca. Los alimentos crudos para comer son manzana, zanahoria, rábano, pepino, naranja, pera, remolacha, sandía, etc. Coma alimentos crudos después de cada comida. Esto le ayudará a limpiar los dientes y las encías debido a alto contenido de agua. Sin embargo, después de comer frutas o jugos cítricos, enjuáguese la boca con agua, como los ácidos presentes en ellos pueden debilitar el esmalte.Comer brotes de frijol.
Coma alimentos con alto contenido de proteínas.
Cuando comer:



No coma a cualquier hora, deje por lo menos 2-3 horas entre comidas o meriendas. Esto permite que el nivel de ácido en la boca decaiga y también le da la oportunidad de que la saliva contrarreste el efecto del ácido y el esmalte de los dientes.
Cepille sus dientes después de comer alimentos que no son buenos para los dientes.
Los alimentos que deben masticarse son importantes para los dientes y encías saludables.
Frutos secos:

Losfrutossecos son ricos en calcio, magnesio y fosfato, que son nutrientes importantes para lasaluddental. Las nueces son buenas para los dientes al igual que los cacahuetes, almendras y nueces.
Frutas, verduras,cerealesintegrales y productos de cereales.
Alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur, etc.
Alimentos que se comen entre comidas no deben contener azúcares fermentables.
Dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos pegajosos no son adecuados como aperitivos, especialmente cuando usted no puede cepillarse los dientes inmediatamente después.
Consumo frecuente de tazas de té o café con azúcar aumenta el riesgo decarieslos dientes.
Los azúcares no son buenos para los dientes. Reducir al mínimo los alimentos que contienen azúcares. Es mejor si usted tiene todas las de azúcar a la vez, que para su distribución durante todo el día.
Galletas, papas fritas, caramelos,cerealesdulces de desayuno (comida seca), barritas de cereales, galletas y otros alimentos dulces no son adecuados como aperitivos, porque la mayoría de la gente no limpia sus dientes después de cada bocado. Estos se pueden comer en las comidas.
Un vaso de frutas leche, yogur o dulce es un buen bocado.
Consumidores de carne:

Los consumidores de carne requieren de un mejor cuidado de sus dientes. Si las fibras de la carne pegada se deja toda la noche sin limpiar, las fibras pueden petrificar y liberación de un ácido que actúa sobre los dientes causando caries.
Bebidas:

Bebidas (normal o de dieta), tales como Coca Cola, Pepsi, bebidas deportivas y jugos de fruta, aunque no se pegan en los dientes, son altamente ácidas.
Los refrescos de dieta no son de alto riesgo para lascariesdentales, pero el esmalte de los dientes puede verse afectada debido a sus niveles de ácido.
No se cepille los dientes inmediatamente después de un refresco, ya que puede dañar el esmalte de los dientes.

Trucos para hidratar tu rostro en verano

NUTRICION.PRO

Trucos para hidratar tu rostro en verano. Con la llegada del buen tiempo, el rostro queda expuesto a mayores radiaciones solares, por lo cual es importante purificar y renovar la piel al cambio de clima, para recibir el bronceado de manera uniforme y con total seguridad.

Hay que poner especial cuidado con las exfoliaciones, ya que el sol podría erosionar y acelerar la aparición de manchas, por lo que se recomienda hacerlo al menos quince o veinte días antes de la exposición al sol.


También esn esta época es importante mantener la piel hidratada y flexible y llevar una dieta sana, rica en frutas y verduras, ambos ayudarán a conseguir un bronceado uniforme; por las noches son adecuadas las cremas regeneradoras, que hidratan facialmente, pero en esta época por la exposición al sol, se desaconsejan las que contienen retinol.



Es importante que las cremas que se aplican en las mañanas de verano, además de hidratantes, contengan un factor de protección solar, que hará que vayas cogiendo color paulatinamente y así evitar elmaquillajeen esta época y en las noches, las cremas reparadoras, ricas enantioxidantescomo la vitamina E, resultan efectivas.

Si por el contrario, no tienes tiempo para tomar el sol, existen en el mercado cremas autobronceadoras, que además de hidratar tu piel, van dotando de color paulatinamente a tu rostro.

Ejercicios para eliminar papada

NUTRICION.PRO

Ejercicios para eliminar papada. La papada resulta molesta y es uno de los problemas de la mayoría de las mujeres, aunque existen ejercicios para mejorar su aspecto y mantener la zona tonificada.

Mediante estos sencillos y efectivos ejercicios diarios, que tan sólo te llevarán unos minutos, podras ayudar a tonificar el cuello y reducir papada, así como evitar y retrasar su aparición y así mostrar el cuello terso y una reducción del doble mentón.

Receta de ensalada caprese para verano

NUTRICION.PRO

A la hora de comer no siempre lasrecetasmás elaboradas y complicadas suelen ser las que más satisfacciones nos dan a la hora de comer, muchas veces algo sencillo y delicioso puede ser la mejor opción, mucho más si encima es bajo en calorías como esta deliciosa ensalada.

Hoy te ofrecemos una receta que puedes hacer en unos momentos y disfrutar al máximo, no necesita cocción y aporta solo 75 calorías por cada 100gramos. En síntesis, aquí tienes una de las tantas opciones que te ofrecemos de ensaladas sanas y saludables.

Ingredientes:
4 tomates
4 cucharadas grandes deaceitede oliva
3 trozos de mozzarella
1 ramita de albahaca
sal y pimienta a gusto



Preparación:

Lavar y secar los tomates y cortarlos en láminas. Escurrir la mozzarella y cortarla tal y como hicimos con los tomates.

Preparar una fuente sobre la que colocaremos alternadamente las láminas de tomate y mozzarella, rociar la superficie con elaceitede oliva y decorar con las hojitas de albahaca fresca.