Nutrición deportiva: Los nutrientes que un atleta necesita

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Nutrición deportiva: Los nutrientes que un atleta necesita. Con el fin de aumentar la masa muscular es necesario combinar una adecuada ingesta de calorías con un programa de fortalecimiento muscular sólida.

Mientras que gran cantidad de calorías es necesaria para la reparación de tejidos y la construcción de músculo, es importante comer la combinación adecuada de calorías para favorecer el aumento de músculo.
Los carbohidratos son la fuente de energía predominante durante una sesión de entrenamiento de fuerza. Se almacena como glucógeno en los músculos, que es el combustible utilizado para el suministro de energía para las explosiones de energía. Por esta razón, los atletas que realizan ejercicios de resistencia en la esperanza de construir masa muscular y necesitan contar con una adecuada ingesta de hidratos de carbono.

Expertos en nutrición deportiva recomiendan hasta 400-600 gramos de carbohidratos por día para el hombre promedio de realizar un ejercicio regular de intensidad y la fuerza de las sesiones de entrenamiento a fin de mantener las reservas de glucógeno muscular.

Todos los atletas necesitan proteínas después del ejercicio vigoroso. La proteína ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular que se descompone durante el ejercicio. Debido a que la proteína es el material básico de construcción para el tejido muscular, si se entrena para la fuerza, o si desea aumentar el tamaño del músculo, usted necesita consumir más proteína que los individuos sedentarios o no atletas.



Se recomienda que la persona promedio requiera alrededor de 0,4 gramos por kilo por día. Nutricionistas recomiendan que los atletas de fuerza consumen alrededor de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día.

Usted puede obtener cantidades adecuadas de proteína de una dieta saludable que incluya lácteos bajos en grasa, huevos, carnes magras como pescado y pollo, y una variedad de frutas, nueces y legumbres, pero algunos atletas encuentran que una bebida de proteína, o la barra es otra manera conveniente de aumentar la ingesta diaria de proteínas.

La grasa también es un nutriente esencial, sin embargo, se necesita una pequeña cantidad de que se mantenga saludable. Menos del 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas insaturadas, como elaceitede oliva, carnes magras y pescados, nueces, semillas y aguacates.

Además de la normal de ocho vasos de agua todos los días, es necesario beber para reponer los líquidos que se pierden durante el ejercicio. Para estar seguro de que está bien hidratado antes de los entrenamientos, tomar 2 vasos de líquido dos horas antes del ejercicio y durante el entrenamiento.

Consejos para un fin de semana saludable, nutrición del fin de semana

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Consejos para un fin de semana saludable, nutrición del fin de semana. Después de trabajar duro toda la semana, usted está listo para descansar y relajarse – y esa forma de pensar parece extenderse también a su dieta. Se comienza con cócteles y aperitivos el viernes por la noche con los amigos.

El sábado, se va de paseo por los patios de comidas, a las compras en el centro comercial, a continuación, salir a una gran cena esa noche. El domingo, se siente una especie de perezoso y pasa en el sofá viendo la televisión y comiendo papas fritas y salsa.

Su borrachera de fin de semana sin sentido acaba de arruinar toda una semana de la alimentación saludable. Entonces la culpa lo hace a volver a su dieta habitual el lunes, sentirse mal y se comprometerse a comer sano toda la próxima semana. Pero luego llega el viernes y el ciclo comienza de nuevo.



Siga estos consejos:

Planifique con anticipación: No cargue sucocinacon comida de tentación, sino de frutas frescas, verduras, galletas integrales y su queso favorito a mano para refrigerios nutritivos.
No omitir el desayuno: Inicio sábado y el domingo por la mañana con un desayuno saludable con un montón de proteína y fibra. Algunas buenas opciones son los huevos, cereal de grano entero con leche baja en grasa o tostadas de pan integral con mantequilla de maní.
Use un diario de alimentos todos los días: Una buena manera de mantener la motivación para comer una dieta saludable es realizar un seguimiento de los alimentos que consume.
Dése un gusto pequeño o dos durante la semana: Cualquier dieta que te deja la sensación privada en última instancia, disfrute de un pequeño trozo de chocolate negro o una bola de helado durante la semana.
Comer muchas frutas y verduras: Son bajos en calorías y altos en nutrientes y fibra. La fibra es clave – que se mantendrá la sensación de saciedad.
Comer menos en restaurantes: ¿Salir a cenar? La mayoría de los restaurantes sirven porciones muy grandes. Elija una sopa y una ensalada, o una ensalada y un aperitivo para la comida. Si pide una comida abundante, tomar la mitad de su casa para un delicioso almuerzo al día siguiente.
Tenga cuidado con losviajesde compras: Comer una comida saludable antes de ir al centro comercial. Si pasan hambre, que son mucho más propensos a ceder a la tentación de los alimentos no saludables en el patio de comidas.
Hacer algo de ejercicio cada día: Ir a dar un paseo. No sólo va a quemar calorías, el ejercicio mejorará tu estado de ánimo y puede distraer la atención de sus antojos.
Una vez que aprender a seguir una dieta saludable en los fines de semana, usted tendrá más energía para hacer cosas divertidas con lafamiliay amigos. Disfruta tu fin de semana fuera del trabajo. Te lo has ganado.

Ejercicios especiales para mujeres, ejercicios efectivos

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Ejercicios especiales para mujeres, ejercicios efectivos. Si bien los hombres pueden tener ventajas sobre las mujeres cuando se trata de fuerza pura, las mujeres tenemos ventajas definitivas cuando se trata de la flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Además, estamos más propensas a trabajar con amigas, lo que abre aún más las posibilidades de ejercicio. Pruebe estos ejercicios diseñados especialmente para las mujeres.

Patada de enganche
Este movimiento pliométrico trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales le da un bonito tramo.
Cómo se hace: De pie con un pie en el suelo y la otra rodilla elevada a la altura de la cintura, saltar de su pierna de apoyo y golpear el aire con el otro pie. La pierna de apoyo debe estar algo doblada. Repita con la otra pierna. Recuerde mantener la espalda recta, sin encorvarse mantener un suave doblez de rodilla.

Dar a luz en cuclillas
Esta posición en cuclillas no es sólo una gran jugada de su cuádriceps, los muslos y las nalgas, pero también es un gran estiramiento para suspiernasinterior.
¿Cómo se hace?: De pie con lospiessólo un poco más separados que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas tan cerca del piso como sea posible, las rodillas apuntando hacia afuera. Apretando los glúteos, volver a pie. Forma de cheque: Empuje el trasero tan cerca de sus talones, como lo puede hacer. Utilice los codos para empujar suavemente las rodillas para una apertura más amplia.

Estilete
La mayoría de nosotras estamos acostumbradas a esta posición, se realiza para ayudar a los glúteos, y se hace levantando los talones, pero esta posición en cuclillas es aún más exigente para los glúteos, y los cuádriceps.
Cómo hacerlo: Con lospiesseparados a la anchura de la cadera, en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Levantar los talones lo más alto que pueda y mantenga durante 10 segundos. Apoye los talones y luego póngase de pie.

Beneficios de los alimentos ecológicos

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Beneficios de los alimentos ecológicos. Cuando un vegetal o un animal viven en un determinado hábitat, estos seres vivos crean defensas contra aquellas agresiones que el medio representa para ellos. Estas defensas forman parte de estos animales y vegetales, están en su interior y cuando se ingieren parte de estos animales o vegetales, también se consumen esas defensas.

Como esos animales y vegetales forman parte del mismo ecosistema que nosotros, las defensas que se ingieren al alimentarnos con ellos y entran a formar parte del organismo, refuerzan el sistema inmunitario y se pueden repeler mejor las agresiones, que proceden de ese mismo hábitat que compartimos con el resto de seres vivos.


Si la dieta está principalmente formada por alimentos que no proceden de laagriculturao de las ganaderías locales, esto significa que el sistema inmunitario está intentando asimilar defensas que no han sido concebidas para el hábitat en el que nosotros estamos viviendo, que no aportan ninguna vitalidad y fuerza, por lo que se debilita y se hace más vulnerable.



Muchos de los problemas de salud más generalizados hoy en día tienen que ver con el uso y abuso de dietas no locales, lo que conlleva sistemas inmunitarios muy poco sólidos, dando lugar alasmao a la alergia.

La mejor forma de defenderse es ingerir alimentos locales, de temporada y ecológicos siempre que sea posible, así como productos procedentes del panal; por lo que habrá que tener en cuenta ingerir alimentos, que se encuentren en la misma latitud en la que se vive, para mantener la salud.

Grasas saludables en la dieta

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Grasas saludables en la dieta. Las grasas saludables pertenecen al grupo de las insaturadas y se encuentran en alimentos de origen vegetal como elaceitede oliva virgen, nueces, semillas de sésamo, semillas de calabaza y aguacate. Entre las grasas no saturadas están las poliinsaturadas que se encuentran elaceitede canola, nueces o en el pescado azulen formade omega 3 y su consumoregular es indispensable para mejorar los niveles decolesterolde la sangre o mejorar el ritmo cardíaco, entre otros beneficios.

Las anteriores grasas se deben de conseguir de los alimentos, en cambio las grasas saturadas son las más perjudiciales y se encuentran en la carne, pollo con piel, mariscos y lácteos, como la leche entera, quesos grasos, helados o yogures.


Una dieta saludable debe de contener pocas grasas y azúcares, por ello es aconsejable consumir alimentos especiales, como leches descremadas, aceites de oliva, semilla de uva o canola y margarinas bajas en grasas trans. No son aconsejables los alimentos que digan “bajo en grasa” o aquello que digan que bajan el colesterol o los triglicéridos; es más aconsejable reducir el colesterol y mantenerlo a raya con una alimentación sana, que ayude a reforzar las defensas.

Cada día cobra más importancia la nutrición personalizada, respecto a sus condiciones de vida y genética; los malos hábitos, tabaco y estrés, una dieta rica encolesteroly el sedentarismo, son las principales causas de muerte cardiovascular.



No esisten síntomas para determinar el colesterol, pero los mareos, desmayos o dolores de cabeza, son manifestaciones de enfermedades coexistentes; además elcolesterolalto causa enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos. Es importante realizar al menos uno o dos controles al año.

Trucos para hacer que los abdominales sean efectivos

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Trucos para hacer que los abdominales sean efectivos. A continuación varios consejos para efectivizar nuestros ejercicios abdominales, de ésta manera lograremos que los resultados sean visibles en poco tiempo.

Involucre a su suelo pélvico
Usted probablemente ha oído hablar de los ejercicios Kegel, ¿verdad? Al involucrar a su piso pélvico (actuar como si estuviera tratando de detener su orina a la mitad) antes y durante el ejercicio de abdominales, esto hace que sus abdominales transversales actúen como una faja. Esto ayuda a darle una cintura estrecha.

Centrarse en el ejercicio
Muchas veces estamos completamente pensando en otra cosa mientras hacemos ejercicios a cabo mientras se trabaja. Si estamos viendo la televisión, o pensando en nuestra lista de tareas, o incluso deseando que el entrenamiento termine en lugar de prestar atención a lo que estamos haciendo podemos terminar lesionándonos.



No contenga la respiración
Sus músculos centrales necesitan oxígeno para funcionar a plena capacidad, así que asegúrese de que mantenga la respiración. Como regla general, debe respirar en la parte más fácil del movimiento y exhalar cuando se tiene que ejercer más fuerza.

Comience de a poco
Empiece poco a poco, trabajando de apoco (manteniendo los abdominales apretados durante unos 15-20 segundos), y luego cuando se logra más entrenamiento , sostener los abdominales por más tiempo y hacer más cantidad.

Consejos para mantener los alimentos libre de gérmenes en verano

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Consejos para mantener los alimentos libre de gérmenes en verano. Tener buenos hábitos al manipular alimentos en elhogarpuede ayudar a proteger a sufamiliade enfermedades transmitidas por alimentos. Es muy importante conocer sobre cómo almacenar sus alimentos de forma rápida y segura:

Poner productos perecederos en bolsas aisladas o refrigeradores.
Asegúrese de que su nevera esté lo suficientemente fría, se debe establecer en 1º C o menos. Si no tiene un termostato digital, invertir en un termómetro de refrigerador y comprobar semanalmente. El congelador debe establecerse lo más bajo posible; -5 grados es lo mejor. Lave las verduras a fondo y guárdelas en bolsas por separado antes de guardarlo y hágale agujeros. Antes de cocinar, intente remojar las verduras frescas por 15 minutos en una olla grande con agua salada fría, es una buena manera de quitar cualquier suciedad.
El lavado puede eliminar algunos contaminantes, pero lacocinaes la mejor manera de quitar cualquier germen, incluso 30 segundos en agua hirviendo quita la E. coli en las espinacas.
Asegúrese de que los elementos crudos y cocinados no se toquen entre sí en la nevera. Las carnes crudas deben ser envueltas y colocadas en recipientes separados en el estante más bajo posible para que no puedan gotear sobre cualquier cosa debajo.
Nunca coloque las carnes o productos lácteos en los estantes de la puerta. En la mayoría de los refrigeradores, la puerta no es tan fría como el resto de la nevera.

Ahorrar con cupones de descuentos de Cupoon.es

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Ahorrar con cupones de descuentos de Cupoon.es. Faltan cada vez menos días para que comience la campaña con cupones de descuentos de artículos de primera necesidad que Cupoon.es trae a España a partir del 20 de agosto.

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Adelgazar con Nutricion. pro en cinco días

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Adelgazar con Nutricion. pro en cinco días. El próximo lunes, día 8, el blog te invita a comenzar una dieta de cinco días para desintoxicar y bajar de peso y en la cual puedes compartir tus experiencias día a día.

El menú de cada día se expondrá un día antes, es decir el sábado se dejará el menú del lunes y el lunes el del día siguiente y así sucesivamente. Se trata de una dieta baja en grasas y proteínas, en donde se acompañara cada comida con té rojo, que ayudará aadelgazary a eliminar toxinas. Es importante que el té rojo sea de buena calidad, el cuel le podeís adquirir en herboristerías y que sea té rojo o Pu-erh -té chino-.


Cabe decir que la pérdida de peso será diferente en cada persona, pero quien realmente lo necesite, puede perder dos o tres kilos; es importante seguir ciertas normas durante el periodo que dura la dieta y realizar cada día ejercicio físico.

Alimentos admitidos

Frutas, verduras, legumbres, arroz, pasta y cantidades mínimas de pescado o huevos.

Alimentos que ayudan a cuidar la belleza

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Alimentos que ayudan a cuidar la belleza. La vieja frase “eres lo que comes” es literalmente cierta. Cada una de sus células es elaborada a partir de una amplia gama de nutrientes – y la piel, el órgano más grande del cuerpo, es particularmente vulnerable a los efectos de qué y cómo comes.

Es por eso que no es sólo lo que usted pone en su piel, sino lo que usted pone en su vientre lo que cuenta. Aquí hay cinco condiciones comunes de la piel y los alimentos saludables que luchan contra ellos:

Arrugas
Un estudio reciente encontró que la pasta de tomate yaceitede oliva aumenta la producción de colágeno, una molécula que da a la piel su estructura y la mantiene firme y juvenil. Los científicos creen que el licopeno, un antioxidante en los tomates es la clave. Es en lo más alto cuando los tomates se hayan cocido yaceitede oliva aumenta la absorción de su sistema digestivo a la sangre.



Celulitis
El pescado no hará desaparecer la celulitis, pero puede ayudar un poco. Los pescados grasos proporcionan grasas saludables llamadas ácidos grasos omega-3, que forman las membranas celulares. El más fuerte de las membranas, mejores serán sus células pueden retener la humedad, lo que significa que las células más gruesas pueden enmascarar la apariencia desigual de la celulitis.

Eczema
El yogur y el kéfir son alimentos ricos en probióticos, la bacteria “amigable” vinculados a una mejor digestión, mayor inmunidad y una reducción de la sensibilidad de la piel y la inflamación, incluyendo eczema.

La caspa
El té verde puede ayudar naturalmente a exfoliar el cuero cabelludo con escamas secas, sin deshidratar la piel, y un estudio reciente encontró que también trabaja para frenar el crecimiento excesivo de las células que producen escamas y picazón. Utilizar dos bolsas de té verde en una taza de agua caliente durante al menos 20 minutos. Una vez que se haya enfriado, masajee directamente en el cuero cabelludo y enjuagar.

Zumo de granada para controlar el colesterol

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Zumo de granada para controlar el colesterol. El zumo de granada tiene beneficios significativos para la salud, especialmente en relación con la prevención de enfermedades cardiovasculares, ya que tan sólo un vaso de zumo de granada tiene el 40% de la cantidad diaria de vitamina C recomendada.

Es rico en antioxidantes y cuenta además con cantidades importantes de vitamina A, vitamina E y ácido fólico, y lo que es más importante posee la capacidad de controlar los niveles de colesterol, tanto elevar elcolesterolbueno, como disminuir los niveles decolesterolmalo.

La empresa Granadas de Elche comercializa el zumo de granada Granavida, es 100% natural; además este zumo no lleva azúcar, colorantes ni conservantes añadidos y se elabora exclusivamente con la variedad de granadas mollar de Elche, que son recolectadas en sus propios huertos y seleccionadas artesanalmente.

Es un producto totalmente natural, con tres veces más antioxidantes que el vino o el vino o el té verde. El zumo Granavida se presenta en botellines de 200 mililitros, en cajas de 24 botellines, por un precio de 77 euros y lo puedes adquirir en: granavida.

Frutas de verano en la dieta

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Frutas de verano en la dieta. Es importante consumir alimentos de temporada; en este caso la fruta de verano comprende una variedad, que está disponibles durante esta estación; son ligeros, de fácil digestión, ayudan a hidratar el organimo y aportan vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos complejos y ayudan a no engordar

Entre las frutas de verano, destacan los albaricoques, la sandía, las cerezas y el melón, que son alimentos muy refrescantes y especialmente nutritivos. Hay que resaltar que el albaricoque ayuda a reducir el peso, ya que contiene muy pocas calorías. Es un excelente antioxidante, por su contenido en vitaminas A, C , E y betacaotenos, potasio e hierro.

En lo referente al melón, especialmente el amarillo es ideal para tomar crudo y posee vitaminas A y C y además cuenta con pocas calorías, por lo que s idela para incluir en dietas adelgazantes; la sandía es excelente para quitar la sed los días de calor, sino que además puede ayudar a reducir la inflamación en enfermedades como arteriosclerosis, asma, diabetes, artritis y cáncer de colon. Cuenta con un gran número de antioxidantes, que se encargan de neutralizar los radicales libres y una fuente excelente de vitamina C y de vitamina A.

Las cerezas cubren las necesidades de vitamina A y C y ácido fólico, así como minerales, como el calcio y el magnesio. Poseen propiedades remineralizantes, desintoxicantes y antiinflamatorias y ayudan a eliminar los niveles de ácido úrico en la sangre. Son laxantes y diuréticas gracias a su contenido en fibra, agua y potasio. y ayudan a prevenir la anemia.

Los suplementos dietéticos, contenidos de los suplementos dietéticos

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Los suplementos dietéticos, contenidos de los suplementos dietéticos. Usted no tiene que sentirse abrumado por los productos de suplemento dietéticos disponibles. Es bueno saber la diferencia entre una vitamina y un producto botánico y lo que debe buscar en un suplemento dietético.

¿Pero qué es un suplementos dietético? Un suplemento dietético, contiene una o más vitaminas, minerales y hierbas, a veces referido como hierbas, aminoácidos y otros ingredientes de la dieta.
Contenido de los suplementos dietéticos:

Vitaminas:
Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el metabolismo normal, para el crecimiento y el bienestar. Por lo general, están disponibles a partir de los alimentos, aunque algunos pueden ser producidos sintéticamente.

Minerales:
Los minerales se encuentran naturalmente en los alimentos y son esenciales para muchas funciones básicas del cuerpo debe realizar. Son especialmente importantes para la estructura ósea y el crecimiento. Algunos minerales que se encuentran naturalmente en los alimentos son el calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio y sodio. En los suplementos nutricionales, minerales no están presentesen formaelemental, sino más bien como compuestos. Por ejemplo, un producto de suplemento dietético puede decir “sulfato ferroso”, que es de hierro.



Botánicos y hierbas:
Lasplantasson sustancias derivadas de plantas, mientras que “herbal” usualmente se refiere a las hojas, tallos y flores.

Tés:
Productos de infusión en agua que contienen hierbas, productos botánicos y otros suplementos dietéticos. Tés básicos tienen un estándar de la identidad como un producto alimenticio, sin embargo, algunos son una combinación de té y los suplementos dietéticos.

Consejos para comprar suplementos dietéticos

Verificar que el producto está claramente marcada con una fecha de expiración lo suficientemente lejos en el futuro para permitir el uso de todo el producto. Ciertas vitaminas o minerales pierden potencia con el tiempo, especialmente en climas cálidos y húmedos.
Busque los productos que cumplen con las normas legales desaludmediante la colocación de etiquetas visibles. El precio de un suplemento dietético no es necesariamente una indicación de la calidad del producto.

Té rojo en la dieta para adelgazar

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Té rojo en la dieta para adelgazar. La mejor dieta para adelgazar y eliminar grasas del organismo es una dieta sana, baja en grasa, rica en alimentos naturales, equilibrada y donde se realize ejercicio físico. Existen complementos dietarios, como el té rojo, que tomado adecuadamente, ayuda a limpiar el organismo y eliminar toxinas, ya que se considera un potente adelgazante, que elimina las grasas.

La técnica de fermentación del té rojo, debe de ser la adecuada, si quieres que la bebida sea efectiva; el cuidado que recibe durante la fabricación, influye en la cantidad final del producto y de ello dependerá su efectividad; de aquí que el té rojo sea de calidad y con una procedencia efectiva.


El té rojo ayuda a suprimir el apetito y aporta sensación de saciedad durante horas, además de ser un acelerador hepático, que ayuda a limpiar la sangre y eliminar tóxicos. La bebida no está recomendada en embarazadas ni niños.

Durante los cinco días que dura la dieta, será necesario una alimentación adecuada, que ayudará a una significativa reducción de peso, tomando cuatro tazas de té rojo al día, una en el desayuno, otra después de comer, otra en la merienda y otra después de cenar.

La alimentación se basará en frutas, verduras, legumbres, arroz, y cantidades mínimas de pescado o huevos y en ningún caso se debe de consumir carne, pollo, embutidos, fritos, dulces, azúcar, mantequilla y plátanos.

Muy importante



Recuerda que el té rojo tiene cafeína, que es un excitante del sistema nervioso central y puede favorecer el aumento de la tensión, por lo que se desaconseja en personas con la tensión alta.

No tomes leche durante su consumo, porque eliminas su efecto antioxidante y no haría su efecto.

Si deseas hacer esta dieta, no debes de tener ninguna enfermedad, tratorno o tomar medicamentos, para evitar efectos secundarios indeseados.

No debes de estar embarazada, para poder consumirlo.

No mezclar con zumo de pomelo, potencia los niveles de cafeína y produce mayores riesgos para las personas hipertensas.

El té rojo reduce la absorción del hierro, por lo que las personas con niveles bajos en hierro, falta del mismo o predispuestas a ello, deberán de abstenerse de tomarlo.

Relajate en el baño con mini bombas de baño con Aroma Azul Ylang

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Relajate en el baño con mini bombas de baño con Aroma Azul Ylang. Con el caos del día a día ¿qué mejor manera de olvidar los problemas que disfrutando de un buen baño? Las mini bombas Azul Ylang te ofrecen no solamente un baño revitalizante sino que en su fórmula encontrarás propiedades relajantes y anti estrés para que puedas recargar energías.

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