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Cómo adelgazar con una dieta equilibrada. Para adelgazar y perder esos kilos de más,no es conveniente hacer una dieta de bajas calorías.Lo recomendable es hacer una dieta equilibrada que incluya alimentos de calidad,variados,y con la cantidad de calorías que tú necesitas diariamente;esto sumado a mantener hábitos de actividad física o de mayor movimiento,evitando el sedentarismo.
Las dietas que limitan en exceso el consumo de calorías,pueden haceradelgazarun tiempo…generan hambre y el efecto rebote:la persona no puede sostenerla en el tiempo,vuelve a comer, vuelve a aumentar de peso, y además de recuperar grasa,perdió masa muscular.
Consejos
Reparte tus comidas a lo largo del día ,entre 4 a 6 veces,con porciones más pequeñas(y no comer una sola vez y abundante…y menos en la cena!).
La pérdida de peso debe ser a lo sumo de 1 o 2 kg por semana.
Bebe agua en cantidad.
No llenes tu plato.En cada una de estas 4 a 6 comidas,levántate de la mesa si estar totalmente satisfecho,así vas re-educando y equilibrando el organismo.
Incorporar a tu dieta equilibrada:frutas y verduras frescas,pan integral,cereales como el arroz integral que contiene fibra,leche que sea descremada,legumbres,semillas.
Limita el consumo de carnes,dulces,alcohol,etc
El resultado de una dieta sana y equilibrada será una pérdida paulatina del exceso de peso:adelgazarde manera sana y sin esfuerzos. Si el objetivo de tu dieta es adelgazar, lo ideal es hacerlo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que el cuerpo asimile los cambios en la dieta sin reducir el gasto.
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