NUTRICION.PROTips para reducir laansiedadpor la comida. La ansiedad por la comida está producida por factores como el estrés o el exceso de preocupaciones, por lo que habrá de reflexionar si ese tema tiene solución y si no la tiene, habrá que cambiar de actitud.
Habrá que reducir excitantes como el café, el té, el azúcar, el chocolate, que sólo harán que agravar el problema y tomar más líquidos como jugos de frutas, infusiones deplantasrelajantes como la pasiflora, flor de azahar, valeriana,manzanillay melisa y sobre todo beber mucho agua.
Los líquidos en general ayudan a disminuir la sensación de hambre ya que a menudo lo que existe es un poco de deshidratación y lo más adecuado antes de comer cualquier cosa, es tomar primero siempre uno o dos vasos de agua.
Has de aumentar la frecuencia de las comidas para evitar llegar al punto de alarma roja que es aquel en el qué laansiedadpor la comida es tal que se empieza a comer de forma compulsiva; has de desayunar, tomar algo a media mañana, almorzar a mediodía, merendar y cenar.
Los alimentos deben de ser preferentemente cocinados ya que los alimentos crudos, como las ensaladas, no son saciantes y al momento ya vuelves a comer. Eso no quiere decir que has de suprimir las ensaladas y la fruta de tu dieta , sino que mientras tengasansiedadno deben de representar la mayor parte de tu comida. Las grasas saludables, como elaceitede oliva y losfrutossecos son saciantes.
Habrá que reducir excitantes como el café, el té, el azúcar, el chocolate, que sólo harán que agravar el problema y tomar más líquidos como jugos de frutas, infusiones deplantasrelajantes como la pasiflora, flor de azahar, valeriana,manzanillay melisa y sobre todo beber mucho agua.
Los líquidos en general ayudan a disminuir la sensación de hambre ya que a menudo lo que existe es un poco de deshidratación y lo más adecuado antes de comer cualquier cosa, es tomar primero siempre uno o dos vasos de agua.
Has de aumentar la frecuencia de las comidas para evitar llegar al punto de alarma roja que es aquel en el qué laansiedadpor la comida es tal que se empieza a comer de forma compulsiva; has de desayunar, tomar algo a media mañana, almorzar a mediodía, merendar y cenar.
Los alimentos deben de ser preferentemente cocinados ya que los alimentos crudos, como las ensaladas, no son saciantes y al momento ya vuelves a comer. Eso no quiere decir que has de suprimir las ensaladas y la fruta de tu dieta , sino que mientras tengasansiedadno deben de representar la mayor parte de tu comida. Las grasas saludables, como elaceitede oliva y losfrutossecos son saciantes.
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