NUTRICION.PROConsejos para aumentar la masa muscular. Si uno de tu objetivos, además de ir al gimnasio, es el de sacarle el máximo partido y aumentar tu masa muscular, en el posts de hoy te damos 4 consejos clave, para hacer crecer tus musculos.
Consejos
1. Incremente el tiempo bajo carga
En lugar deprestar mayor atención a la cantidad de repeticiones, concéntrate en el tiempo total en que sus músculos están bajo carga. Trata de pasar 2 segundos en la contracción negativa, 1 segundo en la neutra y 1 en la positiva, hay que enfatizar que la contracción negativa es una manera fácil de sobrecargar los músculos y promover el crecimiento de los mismos.
2. Coma más pescado
El pescado no solamente es alto en proteínas, también es una fuente natural de ácidos grasos Omega 3, los cuales son vitales para ambas cosas, lasaludgeneral y la salud muscular. Los ácidos grasos esénciales hacen sus músculos mas receptivos a la insulina y así ayudar alalmacenamientodel glicógeno e incrementar la absorción de aminoácidos en sus músculos, al mismo tiempo que retiene la glutamina.
3. Varié el tiempo bajo carga
Una manera fácil de agregar variedad a un entrenamiento, engañar a tus músculos e incrementar la masa muscular es cambiar el tempo de repeticiones agregando un día de entrenamiento explosivo a la semana o un momento por día de entrenamiento. Es algo así: 2 segundos de contracción negativa, 1 neutral, explota tan rápido como pueda en la contracción positiva y repita.
4. Haga trampa en su dieta
Es una teoría bastante interesante acerca de cómo el cuerpo metaboliza la comida. Resumiendo se trata de que su cuerpo quema grasa cuando una hormona se encuentra presente en su cuerpo y esa hormona aparece como resultado de comer en exceso. Así que una vez por semana coma en exceso, siguiendo los 2 días siguientes con muy pocos carbohidratos y mucha proteína. Disfrutara bastante el día de la trampa y quemara más grasa.
Consejos
1. Incremente el tiempo bajo carga
En lugar deprestar mayor atención a la cantidad de repeticiones, concéntrate en el tiempo total en que sus músculos están bajo carga. Trata de pasar 2 segundos en la contracción negativa, 1 segundo en la neutra y 1 en la positiva, hay que enfatizar que la contracción negativa es una manera fácil de sobrecargar los músculos y promover el crecimiento de los mismos.
2. Coma más pescado
El pescado no solamente es alto en proteínas, también es una fuente natural de ácidos grasos Omega 3, los cuales son vitales para ambas cosas, lasaludgeneral y la salud muscular. Los ácidos grasos esénciales hacen sus músculos mas receptivos a la insulina y así ayudar alalmacenamientodel glicógeno e incrementar la absorción de aminoácidos en sus músculos, al mismo tiempo que retiene la glutamina.
3. Varié el tiempo bajo carga
Una manera fácil de agregar variedad a un entrenamiento, engañar a tus músculos e incrementar la masa muscular es cambiar el tempo de repeticiones agregando un día de entrenamiento explosivo a la semana o un momento por día de entrenamiento. Es algo así: 2 segundos de contracción negativa, 1 neutral, explota tan rápido como pueda en la contracción positiva y repita.
4. Haga trampa en su dieta
Es una teoría bastante interesante acerca de cómo el cuerpo metaboliza la comida. Resumiendo se trata de que su cuerpo quema grasa cuando una hormona se encuentra presente en su cuerpo y esa hormona aparece como resultado de comer en exceso. Así que una vez por semana coma en exceso, siguiendo los 2 días siguientes con muy pocos carbohidratos y mucha proteína. Disfrutara bastante el día de la trampa y quemara más grasa.
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