NUTRICION.PRO
Tonificar el pecho.Puede quedarse flojo por diversas razones como la pérdida de peso, la edad, los embarazos o la lactancia. Cuando el busto se cae, los músculos que se encuentran por detrás del pecho, pierden tono y firmeza; existen ejercicios que pueden ayudar a tonificarle.
Si se va a empezar una rutina de ejercicios es importante tener en cuenta varias cosas:
Antes de la realización de ejercicios, es imprescindible realizar una serie de calentamientos.
Aumenta la cantidad de ejercicios paulatinamente y si utilizas mancuernas, vete aumentando el peso a medida que pasan los días.
Realiza ejercicios, al menos tres veces por semana.
Son efectivos los deportes como el remo o la natación (braza).
Ejercicios en banco
Recuéstate y mantén la espalda plana y lospiesen el suelo y aprieta los músculos abdominales, coge una mancuerna en cada mano, delante del pecho, con los codos, formando un ángulo de 90º, estira los brazos hacia arriba sin estirar los codos del todo y bájalos lentamente. Haz de 12-15 repeticiones
Recostada en el banco, como en el ejercicio anterior, una pesa en cada mano, mirándose ambas manos, a la altura del pecho, estira los brazos lentamente hacia los lados, hasta la altura de los hombros y vuelve a subir lentamente.
Para reforzar el escote
Pronuncia la letra X, aumentando la sonrisa, hasta gesticular, repite las veces que quieras.
Para reforzar los músculos del pecho
Junta las palmas de las manos, las muñecas a la altura del mentón y da palmas, sin separar los dedos, respirando profundamente, repite 20 veces.
Para reafirmar el pecho
Con los brazos delante del pecho cierra un puño y pon la palma de la otra mano (encima del puño), haz presiones sobre el puño,seriesde 10 presiones -como si quisieras empujar el puño hacia el lado contrario-, luego con el otro brazo.
Si se va a empezar una rutina de ejercicios es importante tener en cuenta varias cosas:
Antes de la realización de ejercicios, es imprescindible realizar una serie de calentamientos.
Aumenta la cantidad de ejercicios paulatinamente y si utilizas mancuernas, vete aumentando el peso a medida que pasan los días.
Realiza ejercicios, al menos tres veces por semana.
Son efectivos los deportes como el remo o la natación (braza).
Ejercicios en banco
Recuéstate y mantén la espalda plana y lospiesen el suelo y aprieta los músculos abdominales, coge una mancuerna en cada mano, delante del pecho, con los codos, formando un ángulo de 90º, estira los brazos hacia arriba sin estirar los codos del todo y bájalos lentamente. Haz de 12-15 repeticiones
Recostada en el banco, como en el ejercicio anterior, una pesa en cada mano, mirándose ambas manos, a la altura del pecho, estira los brazos lentamente hacia los lados, hasta la altura de los hombros y vuelve a subir lentamente.
Para reforzar el escote
Pronuncia la letra X, aumentando la sonrisa, hasta gesticular, repite las veces que quieras.
Para reforzar los músculos del pecho
Junta las palmas de las manos, las muñecas a la altura del mentón y da palmas, sin separar los dedos, respirando profundamente, repite 20 veces.
Para reafirmar el pecho
Con los brazos delante del pecho cierra un puño y pon la palma de la otra mano (encima del puño), haz presiones sobre el puño,seriesde 10 presiones -como si quisieras empujar el puño hacia el lado contrario-, luego con el otro brazo.
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