Menú nutritivo para engordar

NUTRICION.PRO

Menú nutritivo para engordar. Te dejo una propuesta de un menú saludable, equilibrado y a la vez nutritivo, que te puede ayudar a ganar unos kilos, si lo realizas adecuadamente, lo acompañas de ejercicio físico adecuado y duermes las suficientes horas, al menos siete.

Ten siempre en cuenta tu constitución ósea, si eres de constitución delgada, tu tendencia no será la de engordar; si el problema persiste durante mucho tiempo y estás estancado en el peso, acude al médico, para que te realice un chequeo y una analítica, para ver si tu organismo no presenta ningún problema.


Lunes

Desayuno- 1 plátano+1 vaso de leche de cabra + copos de avena+ miel+2-3 lonchas de jamón cocido- este último si se desea-
Media mañana- 1 yogur+1 manzana
Comida- Ensalada verde de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria+ Lentejas+ 1 rodaja de salmón+ uvas-
Merienda- 1 yogur + 1 puñadito defrutossecos
Cena- Sopa de verduras + filete de pavo a la plancha con ensalada de tomate+ queso fresco con miel

Martes

Desayuno- 1 pera+ 1 yogur+ copos de amaranto+frutosrojos+ miel
Media mañana-1 sadwich vegetal con lechuga tomate y huevo duro
Comida- Pasta con vegetales y tofu+ filetes de merluza a la plancha con ensalada de lchuga y tomate
Media tarde- Zumo de frutas y queso fresco
Cena-Tortilla de espárragos con ensalada de tomate y aguacate+ 2 manzanas asadas sin azúcar, endulzadas con miel



Miércoles

Desayuno-2 rodajas de piña+ 1 vaso de leche de almendras+ 2 tostadas de pan tostado conaceitede oliva virgen extra
Media mañana- Yogur +frutossecos
Comida- Garbanzos con arroz+ berenjena rellana asada+ Macedonia de frutas
Media tarde- Queso fresco endulzado con miel + 1 vaso de leche de cabra
Cena- Ensalada vegetal de escarola, tomate, maíz, cebolla y aceitunas+ filete de ternera con guarnición de verduras+ 1 yogur

Jueves

Desayuno- 1-2 manzanas+ 1 vaso de leche de soja+ copos detrigosarraceno+ jamón cocido estra si desea
Media mañana-1 yogur confrutosrojos
Comida-Espaguetis con tomate+ filete de ternera con ensalda de tomate y canónigos y cebolla+ mango
Media tarde- Sandwich vegetal de lechuga, tomate, jamón york y huevo duro + Zumo de frutas pequeño
Cena- Puré de verduras+ sepia a la plancha+ espárragos trigueros a la plancha+ fresas

Viernes

Desayuno- 2-3 ciruelas+ leche de cabra+ copos de avena+frutosrojos
Media mañana-1 yogur+ 1 manzana
Comida- Arroz con vegetales+ revuelto de ajetes y gambas+ 2 manzanas asadas sin azúcar y endulzadas con miel
Media tarde- Frutos secos+ 1 cuajada
Cena- Sopa de fideos+ lenguado a la plancha con ensalada+ pera