NUTRICION.PROLos mejores ejercicios abdominales para lucir el bikini. Si esta preocupada por tus abdominales es la hora de comenzar a hacer algo por ellos. Los abdominales se mantienen planos solamente si hacemos ejercicios, no hay otra manera.
Sabiendo eso a continuación verás los ejercicios más efectivos para los abdominales, de esa manera puedes lucir labikinisin complejos. En dos semanas veras los resultados
Abdominales superiores: Abdominales con bola del ejercicio
Siéntese en un ejercicio de pelota bien inflada.
Coloque susmanosdetrás de la cabeza, y ponga suspiescerca de la pelota para empezar a rodar su torso sobre la pelota. La pelota debe apoyar lascaderasy la curva de su espalda baja. Suspiernasdeben formar un puente con las rodillas dobladas en ángulo recto.
• Exhale y levante su cuerpo superior en alrededor de 45 grados, tirando de los abdominales profundos hacia la columna y volver a la posición inicial. No tire el cuello. Haga 25 repeticiones.
Abdominales superiores: Pilates 100s
Empiece acostado boca arriba con laspiernasen la posición de tabla (lascaderasy las rodillas en ángulo recto). Involucrar a los abdominales profundaos para poner su espina dorsal más baja en sobre el suelo.
Exhale y levante la espalda superior del suelo, hasta que las puntas parte inferior de los omóplatos rozan el suelo. Extienda los brazos hacia los pies.
Mueva sus brazos hacia arriba y hacia abajo con un pequeño rango de movimiento, manteniendo los codos rectos. Inhale y exhalar cinco veces. Repita el ciclo de nueve veces más para un total de 100 abdominales.
Mantenga la parte superior del cuerpo estable, mientras que la bomba de armas.
Abdominales: acostada boca abajo
Póngase boca abajo en el suelo apoyada en los antebrazos y las rodillas.
Empuje el suelo, levantando de sus rodillas a suspiesy descansar principalmente en los codos.
Contraiga los abdominales para.
Mantenga 30 segundos aumentando paulatinamente hasta un minuto, a medida que se hace más fuerte.
Oblicuos: La bicicleta
Considerado uno de los ejercicios abdominales más efectivos, este movimiento funciona de verdad los oblicuos.
Acuéstese en el piso con su espalda contra el suelo. Entrelaza los dedos y ponga susmanosdetrás de la cabeza.
Lleve las rodillas hacia el pecho y levantar los omóplatos del suelo.
Estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados con el suelo mientras se gira el tronco hacia la izquierda, con lo que su codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de que su caja torácica se está moviendo y no sólo los codos.
A continuación, cambiar de lado y hacer el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición, complete una serie. Haga este ejercicio con un movimiento lento y controlado. Realice 10 de cada lado.
Abdominales inferiores: Invertir curva
Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque lasmanosen el suelo junto a usted.
Lleve las rodillas hacia el pecho con lospiesjuntos.
Use los músculos abdominales para curvar lentamente lascaderasdel suelo y en el pecho, ahora lentamente baja de la espalda a la posición inicial para completar una repetición. No mueva laspiernascon fuerza para hacer el movimiento.
Haga 20 repeticiones.
Sabiendo eso a continuación verás los ejercicios más efectivos para los abdominales, de esa manera puedes lucir labikinisin complejos. En dos semanas veras los resultados
Abdominales superiores: Abdominales con bola del ejercicio
Siéntese en un ejercicio de pelota bien inflada.
Coloque susmanosdetrás de la cabeza, y ponga suspiescerca de la pelota para empezar a rodar su torso sobre la pelota. La pelota debe apoyar lascaderasy la curva de su espalda baja. Suspiernasdeben formar un puente con las rodillas dobladas en ángulo recto.
• Exhale y levante su cuerpo superior en alrededor de 45 grados, tirando de los abdominales profundos hacia la columna y volver a la posición inicial. No tire el cuello. Haga 25 repeticiones.
Abdominales superiores: Pilates 100s
Empiece acostado boca arriba con laspiernasen la posición de tabla (lascaderasy las rodillas en ángulo recto). Involucrar a los abdominales profundaos para poner su espina dorsal más baja en sobre el suelo.
Exhale y levante la espalda superior del suelo, hasta que las puntas parte inferior de los omóplatos rozan el suelo. Extienda los brazos hacia los pies.
Mueva sus brazos hacia arriba y hacia abajo con un pequeño rango de movimiento, manteniendo los codos rectos. Inhale y exhalar cinco veces. Repita el ciclo de nueve veces más para un total de 100 abdominales.
Mantenga la parte superior del cuerpo estable, mientras que la bomba de armas.
Abdominales: acostada boca abajo
Póngase boca abajo en el suelo apoyada en los antebrazos y las rodillas.
Empuje el suelo, levantando de sus rodillas a suspiesy descansar principalmente en los codos.
Contraiga los abdominales para.
Mantenga 30 segundos aumentando paulatinamente hasta un minuto, a medida que se hace más fuerte.
Oblicuos: La bicicleta
Considerado uno de los ejercicios abdominales más efectivos, este movimiento funciona de verdad los oblicuos.
Acuéstese en el piso con su espalda contra el suelo. Entrelaza los dedos y ponga susmanosdetrás de la cabeza.
Lleve las rodillas hacia el pecho y levantar los omóplatos del suelo.
Estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados con el suelo mientras se gira el tronco hacia la izquierda, con lo que su codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de que su caja torácica se está moviendo y no sólo los codos.
A continuación, cambiar de lado y hacer el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición, complete una serie. Haga este ejercicio con un movimiento lento y controlado. Realice 10 de cada lado.
Abdominales inferiores: Invertir curva
Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque lasmanosen el suelo junto a usted.
Lleve las rodillas hacia el pecho con lospiesjuntos.
Use los músculos abdominales para curvar lentamente lascaderasdel suelo y en el pecho, ahora lentamente baja de la espalda a la posición inicial para completar una repetición. No mueva laspiernascon fuerza para hacer el movimiento.
Haga 20 repeticiones.
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