NUTRICION.PROEjercicios especiales para mujeres, ejercicios efectivos. Si bien los hombres pueden tener ventajas sobre las mujeres cuando se trata de fuerza pura, las mujeres tenemos ventajas definitivas cuando se trata de la flexibilidad, equilibrio y coordinación.
Además, estamos más propensas a trabajar con amigas, lo que abre aún más las posibilidades de ejercicio. Pruebe estos ejercicios diseñados especialmente para las mujeres.
Patada de enganche
Este movimiento pliométrico trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales le da un bonito tramo.
Cómo se hace: De pie con un pie en el suelo y la otra rodilla elevada a la altura de la cintura, saltar de su pierna de apoyo y golpear el aire con el otro pie. La pierna de apoyo debe estar algo doblada. Repita con la otra pierna. Recuerde mantener la espalda recta, sin encorvarse mantener un suave doblez de rodilla.
Dar a luz en cuclillas
Esta posición en cuclillas no es sólo una gran jugada de su cuádriceps, los muslos y las nalgas, pero también es un gran estiramiento para suspiernasinterior.
¿Cómo se hace?: De pie con lospiessólo un poco más separados que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas tan cerca del piso como sea posible, las rodillas apuntando hacia afuera. Apretando los glúteos, volver a pie. Forma de cheque: Empuje el trasero tan cerca de sus talones, como lo puede hacer. Utilice los codos para empujar suavemente las rodillas para una apertura más amplia.
Estilete
La mayoría de nosotras estamos acostumbradas a esta posición, se realiza para ayudar a los glúteos, y se hace levantando los talones, pero esta posición en cuclillas es aún más exigente para los glúteos, y los cuádriceps.
Cómo hacerlo: Con lospiesseparados a la anchura de la cadera, en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Levantar los talones lo más alto que pueda y mantenga durante 10 segundos. Apoye los talones y luego póngase de pie.
Además, estamos más propensas a trabajar con amigas, lo que abre aún más las posibilidades de ejercicio. Pruebe estos ejercicios diseñados especialmente para las mujeres.
Patada de enganche
Este movimiento pliométrico trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales le da un bonito tramo.
Cómo se hace: De pie con un pie en el suelo y la otra rodilla elevada a la altura de la cintura, saltar de su pierna de apoyo y golpear el aire con el otro pie. La pierna de apoyo debe estar algo doblada. Repita con la otra pierna. Recuerde mantener la espalda recta, sin encorvarse mantener un suave doblez de rodilla.
Dar a luz en cuclillas
Esta posición en cuclillas no es sólo una gran jugada de su cuádriceps, los muslos y las nalgas, pero también es un gran estiramiento para suspiernasinterior.
¿Cómo se hace?: De pie con lospiessólo un poco más separados que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas tan cerca del piso como sea posible, las rodillas apuntando hacia afuera. Apretando los glúteos, volver a pie. Forma de cheque: Empuje el trasero tan cerca de sus talones, como lo puede hacer. Utilice los codos para empujar suavemente las rodillas para una apertura más amplia.
Estilete
La mayoría de nosotras estamos acostumbradas a esta posición, se realiza para ayudar a los glúteos, y se hace levantando los talones, pero esta posición en cuclillas es aún más exigente para los glúteos, y los cuádriceps.
Cómo hacerlo: Con lospiesseparados a la anchura de la cadera, en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Levantar los talones lo más alto que pueda y mantenga durante 10 segundos. Apoye los talones y luego póngase de pie.
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