NUTRICION.PRONutrición deportiva: Los nutrientes que un atleta necesita. Con el fin de aumentar la masa muscular es necesario combinar una adecuada ingesta de calorías con un programa de fortalecimiento muscular sólida.
Mientras que gran cantidad de calorías es necesaria para la reparación de tejidos y la construcción de músculo, es importante comer la combinación adecuada de calorías para favorecer el aumento de músculo.
Los carbohidratos son la fuente de energía predominante durante una sesión de entrenamiento de fuerza. Se almacena como glucógeno en los músculos, que es el combustible utilizado para el suministro de energía para las explosiones de energía. Por esta razón, los atletas que realizan ejercicios de resistencia en la esperanza de construir masa muscular y necesitan contar con una adecuada ingesta de hidratos de carbono.
Expertos en nutrición deportiva recomiendan hasta 400-600 gramos de carbohidratos por día para el hombre promedio de realizar un ejercicio regular de intensidad y la fuerza de las sesiones de entrenamiento a fin de mantener las reservas de glucógeno muscular.
Todos los atletas necesitan proteínas después del ejercicio vigoroso. La proteína ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular que se descompone durante el ejercicio. Debido a que la proteína es el material básico de construcción para el tejido muscular, si se entrena para la fuerza, o si desea aumentar el tamaño del músculo, usted necesita consumir más proteína que los individuos sedentarios o no atletas.
Se recomienda que la persona promedio requiera alrededor de 0,4 gramos por kilo por día. Nutricionistas recomiendan que los atletas de fuerza consumen alrededor de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día.
Usted puede obtener cantidades adecuadas de proteína de una dieta saludable que incluya lácteos bajos en grasa, huevos, carnes magras como pescado y pollo, y una variedad de frutas, nueces y legumbres, pero algunos atletas encuentran que una bebida de proteína, o la barra es otra manera conveniente de aumentar la ingesta diaria de proteínas.
La grasa también es un nutriente esencial, sin embargo, se necesita una pequeña cantidad de que se mantenga saludable. Menos del 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas insaturadas, como elaceitede oliva, carnes magras y pescados, nueces, semillas y aguacates.
Además de la normal de ocho vasos de agua todos los días, es necesario beber para reponer los líquidos que se pierden durante el ejercicio. Para estar seguro de que está bien hidratado antes de los entrenamientos, tomar 2 vasos de líquido dos horas antes del ejercicio y durante el entrenamiento.
Mientras que gran cantidad de calorías es necesaria para la reparación de tejidos y la construcción de músculo, es importante comer la combinación adecuada de calorías para favorecer el aumento de músculo.
Los carbohidratos son la fuente de energía predominante durante una sesión de entrenamiento de fuerza. Se almacena como glucógeno en los músculos, que es el combustible utilizado para el suministro de energía para las explosiones de energía. Por esta razón, los atletas que realizan ejercicios de resistencia en la esperanza de construir masa muscular y necesitan contar con una adecuada ingesta de hidratos de carbono.
Expertos en nutrición deportiva recomiendan hasta 400-600 gramos de carbohidratos por día para el hombre promedio de realizar un ejercicio regular de intensidad y la fuerza de las sesiones de entrenamiento a fin de mantener las reservas de glucógeno muscular.
Todos los atletas necesitan proteínas después del ejercicio vigoroso. La proteína ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular que se descompone durante el ejercicio. Debido a que la proteína es el material básico de construcción para el tejido muscular, si se entrena para la fuerza, o si desea aumentar el tamaño del músculo, usted necesita consumir más proteína que los individuos sedentarios o no atletas.
Se recomienda que la persona promedio requiera alrededor de 0,4 gramos por kilo por día. Nutricionistas recomiendan que los atletas de fuerza consumen alrededor de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día.
Usted puede obtener cantidades adecuadas de proteína de una dieta saludable que incluya lácteos bajos en grasa, huevos, carnes magras como pescado y pollo, y una variedad de frutas, nueces y legumbres, pero algunos atletas encuentran que una bebida de proteína, o la barra es otra manera conveniente de aumentar la ingesta diaria de proteínas.
La grasa también es un nutriente esencial, sin embargo, se necesita una pequeña cantidad de que se mantenga saludable. Menos del 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas insaturadas, como elaceitede oliva, carnes magras y pescados, nueces, semillas y aguacates.
Además de la normal de ocho vasos de agua todos los días, es necesario beber para reponer los líquidos que se pierden durante el ejercicio. Para estar seguro de que está bien hidratado antes de los entrenamientos, tomar 2 vasos de líquido dos horas antes del ejercicio y durante el entrenamiento.
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