NUTRICION.PROTrucos para hacer que los abdominales sean efectivos. A continuación varios consejos para efectivizar nuestros ejercicios abdominales, de ésta manera lograremos que los resultados sean visibles en poco tiempo.
Involucre a su suelo pélvico
Usted probablemente ha oído hablar de los ejercicios Kegel, ¿verdad? Al involucrar a su piso pélvico (actuar como si estuviera tratando de detener su orina a la mitad) antes y durante el ejercicio de abdominales, esto hace que sus abdominales transversales actúen como una faja. Esto ayuda a darle una cintura estrecha.
Centrarse en el ejercicio
Muchas veces estamos completamente pensando en otra cosa mientras hacemos ejercicios a cabo mientras se trabaja. Si estamos viendo la televisión, o pensando en nuestra lista de tareas, o incluso deseando que el entrenamiento termine en lugar de prestar atención a lo que estamos haciendo podemos terminar lesionándonos.
No contenga la respiración
Sus músculos centrales necesitan oxígeno para funcionar a plena capacidad, así que asegúrese de que mantenga la respiración. Como regla general, debe respirar en la parte más fácil del movimiento y exhalar cuando se tiene que ejercer más fuerza.
Comience de a poco
Empiece poco a poco, trabajando de apoco (manteniendo los abdominales apretados durante unos 15-20 segundos), y luego cuando se logra más entrenamiento , sostener los abdominales por más tiempo y hacer más cantidad.
Involucre a su suelo pélvico
Usted probablemente ha oído hablar de los ejercicios Kegel, ¿verdad? Al involucrar a su piso pélvico (actuar como si estuviera tratando de detener su orina a la mitad) antes y durante el ejercicio de abdominales, esto hace que sus abdominales transversales actúen como una faja. Esto ayuda a darle una cintura estrecha.
Centrarse en el ejercicio
Muchas veces estamos completamente pensando en otra cosa mientras hacemos ejercicios a cabo mientras se trabaja. Si estamos viendo la televisión, o pensando en nuestra lista de tareas, o incluso deseando que el entrenamiento termine en lugar de prestar atención a lo que estamos haciendo podemos terminar lesionándonos.
No contenga la respiración
Sus músculos centrales necesitan oxígeno para funcionar a plena capacidad, así que asegúrese de que mantenga la respiración. Como regla general, debe respirar en la parte más fácil del movimiento y exhalar cuando se tiene que ejercer más fuerza.
Comience de a poco
Empiece poco a poco, trabajando de apoco (manteniendo los abdominales apretados durante unos 15-20 segundos), y luego cuando se logra más entrenamiento , sostener los abdominales por más tiempo y hacer más cantidad.
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