NUTRICION.PROAdelgazar con la dieta DAP, dieta de 1200 calorías. La cantidad de proteína que necesita un individuo se basa en su peso. Para calcular este número, multiplique su peso por 0.8 para llegar a los gramos de proteína que necesita cada día.
Una mujer de 65 kilos necesita un mínimo de 52 g de proteína por día. Si está siguiendo un plan de 1.200 calorías, entonces ella tiene la intención de bajar de peso, reduciendo al mínimo su consumo de carbohidratos y grasas.
Desayuno
Si tu objetivo es consumir sólo 1.200 calorías durante el día, elegir alimentos que sean abundantes en nutrientes. El desayuno es una necesidad, ya que proporciona el combustible para empezar el día. Elija un cereal con alto contenido de proteína y una porción de leche. Una taza de cereal (140 calorías) proporciona 13 g de proteína junto con la fibra y vitaminas. A ½ taza de leche descremada agrega 3 g de proteínas y calorías 34.
A media mañana
Las meriendas son importantes porque es necesario para alimentar continuamente su cuerpo durante todo el día. Si usted come el desayuno a las 7 am y no tomar el almuerzo hasta las 12:30 horas, sus niveles de azúcar en la sangre caerá, y usted comenzará a sentirse lento y tienen dificultad para concentrarse más tarde en la mañana. Un plátano es un alimento fuente inagotable de nutrición, contiene vitaminas B, hierro, fibra, y dispone de 1 g de proteína.
Almuerzo
Puede agregar a dos rebanadas de pan detrigointegral jalea, o miel de almendras. Hacer pollo sin piel a la parrilla, con una ensalada, y de postre ½ taza de fresas sin azúcar.
Merienda
Debido a sus comidas con alto contenido de proteínas, no se preocupe por sus bocadillos con una gran cantidad de proteínas. Incluya vegetales de fibra, potasio y vitamina C en una su merienda. Una taza de pimiento rojo en rodajas (30 calorías, 1 g de proteína) se puede sumergir en 3 cdas. de humus normal (90 calorías, 1 g de proteína). Esto hace que los totales diarios a 867 calorías y 30 g de proteína.
Cena
Una dieta alta en proteínas y baja en calorías cena lo más probable es incluir el pescado o el pollo, las verduras y un poco de carbohidratos y grasas. Un trozo de mero al horno los contiene 30 g de proteína en 160 calorías. Puede agregar ½ taza de arroz integral instantáneo para aumentar los hidratos de carbono. Completar la comida con 1 taza de brócoli al vapor y calabacín. En este plan, que se ha cumplido con sus necesidades de proteínas y calorías de alta 1.200 en los alimentos
Una mujer de 65 kilos necesita un mínimo de 52 g de proteína por día. Si está siguiendo un plan de 1.200 calorías, entonces ella tiene la intención de bajar de peso, reduciendo al mínimo su consumo de carbohidratos y grasas.
Desayuno
Si tu objetivo es consumir sólo 1.200 calorías durante el día, elegir alimentos que sean abundantes en nutrientes. El desayuno es una necesidad, ya que proporciona el combustible para empezar el día. Elija un cereal con alto contenido de proteína y una porción de leche. Una taza de cereal (140 calorías) proporciona 13 g de proteína junto con la fibra y vitaminas. A ½ taza de leche descremada agrega 3 g de proteínas y calorías 34.
A media mañana
Las meriendas son importantes porque es necesario para alimentar continuamente su cuerpo durante todo el día. Si usted come el desayuno a las 7 am y no tomar el almuerzo hasta las 12:30 horas, sus niveles de azúcar en la sangre caerá, y usted comenzará a sentirse lento y tienen dificultad para concentrarse más tarde en la mañana. Un plátano es un alimento fuente inagotable de nutrición, contiene vitaminas B, hierro, fibra, y dispone de 1 g de proteína.
Almuerzo
Puede agregar a dos rebanadas de pan detrigointegral jalea, o miel de almendras. Hacer pollo sin piel a la parrilla, con una ensalada, y de postre ½ taza de fresas sin azúcar.
Merienda
Debido a sus comidas con alto contenido de proteínas, no se preocupe por sus bocadillos con una gran cantidad de proteínas. Incluya vegetales de fibra, potasio y vitamina C en una su merienda. Una taza de pimiento rojo en rodajas (30 calorías, 1 g de proteína) se puede sumergir en 3 cdas. de humus normal (90 calorías, 1 g de proteína). Esto hace que los totales diarios a 867 calorías y 30 g de proteína.
Cena
Una dieta alta en proteínas y baja en calorías cena lo más probable es incluir el pescado o el pollo, las verduras y un poco de carbohidratos y grasas. Un trozo de mero al horno los contiene 30 g de proteína en 160 calorías. Puede agregar ½ taza de arroz integral instantáneo para aumentar los hidratos de carbono. Completar la comida con 1 taza de brócoli al vapor y calabacín. En este plan, que se ha cumplido con sus necesidades de proteínas y calorías de alta 1.200 en los alimentos
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