Dieta equilibrada para mantener peso

NUTRICION.PRO

Dieta equilibrada para mantener peso. Cuando hablamos de dieta equilibrada, nos estamos refiriendo a una dieta saludable. La dieta equilibrada o saludable es la que nos aporta la suficiente cantidad de alimentos para satisfacer nuestras necesidades, permitiéndonos mantener el peso adecuado, sin aumentarlo ni disminuirlo, y realizar nuestras actividades diarias conservando un buen estado de salud.

Se considera dieta equilibrada aquella que aporta un: 55-65% de las calorías totalesen formade hidratos de carbono (45-55% HC complejos y 10% HC simples), 12-13% de proteínas y 20-30% de grasas. Ver ejemplo de dieta equilibrada.


Apuntes a tener en cuenta

Proteínas (carne, pescado, leche, huevos, legumbres)

Hidratos de carbono (complejos: arroz, pasta, cerelaes//simples: azúcares,bollería)

Grasas (aceites)

Se considera dieta equilibrada aquella que aporta un:

55-65% de las calorías totalesen formade hidratos de carbono (45-55% HC complejos y 10% HC simples)
12-13% de proteínas
20-30% de grasasEjemplo de una dieta equilibrada

Desayuno:

Zumo natural o una pieza de fruta

Leche semidesnata concereales( 30g aproximadamente)

Mediodia:

Una pieza de fruta o zumo natural

Pan integral( 40g) con tomate natural y aceitede oliva o fiambre de pavo y queso fresco.



Comida:

Ensalada o verduras cocidas o a la plancha

Patata o arroz o pasta o legumbres//carne o pescado o huevo (elegir 1/2 plato de cada grupo o 1 plato combinado)

Pan integral

1 pieza de fruta

Merienda:

Yogur desnatado o leche semidesnatada

Cereales o pan con fiambre de pavo o jamón de york

Cena:

Ensalada o verduras cocidas o sopa o puré

Pescado o carne o huevo(cocido o en tortilla)

Pan integral

Yogur desnatado (también podemos tomar flan , natillas u otro postre lácteo dos o tres días a la semana)