Adelgazar con la dieta instintiva

NUTRICION.PRO

Adelgazar con la dieta instintiva. La dieta instintiva se fundamenta en una importante selección de alimentos, de los cuales, tú puedes elegir los que más te gusten para comer y que veas que realmente sientan bien a tu organismo.

Por ello si estabas pensando en ponerte a régimen para adelgazar esos kilitos demás, esta es tu dieta, una manera fácil y sencilla con la que podrás perder peso a la vez que comes de lo que te gusta.

A continuación te detallo la selección de los alimentos permitidos en la dieta instintiva:

Leche: desnatada.

Yogur: desnatado

Queso: Gruyere, emmental, Villalón, Burgos, cabrales.

Huevo: Sólo consumir dos claras por cada yema y puede comerse ya sea en tortillo como en huevo cocido.

Carne: Pollo, pescado, carne sin grasa. Carne de cordero y cerdo una vez cada 15 días. Consumirlas preferentemente en la cena.

Legumbres: Garbanzos, lentejas, judías,

alubias, habas.

Cereales: Pasta de sémola, arroz integral, avena, semillas de girasol, linaza, sésamo, para reemplazar el pan o galletas.

Vegetales: Endivias, escarola, rábanos, tomate, palmitos, pepino, lechuga, espárragos, pimiento, cebolla, alcachofas, acelga, espinaca, berenjena, brócoli, coles de Bruselas, calabacín, coliflor, zanahoria, guisantes (máximo dos veces en la semana), puerro. No consumir soya, remolacha o maíz.

Frutas: Fresas, manzana, naranja, toronja, piña, melón, sandía, kiwi, melocotón, frutillas, cerezas, frambuesas (1 taza), pera. No está permitido el aguacate, coco, palta.

Bebidas: Agua más de 2 litros diarios, es necesario tomar muchos líquidos porque las proteínas están elevadas y es necesario aumentar la eliminación urinaria de

nitrógeno, para evitar problemas de índole renal. Se debe beber agua media hora antes de cada comida, para aumentar la sensación de saciedad. y no se aconseja beber durante la comida, pero si después de dos horas. No es apropiado consumir refrescos con o sin gas, ni bebidas alcohólicas, salvo que existiese un compromiso social al cual asistir.

Infusiones: Máximo tres tazas de café o té.

Aceite: Sólo como condimento aceite de oliva o maíz

Picantes: Sin abusar

Azúcar: Sólo para endulzar las infusiones y nunca a partir de las cuatro de la tarde.

Edulcorantes: no

Sal: la justa

Consejos

No te saltes ninguna comida

La cena no debe ser abundante

El azúcar queda prohibido a partir de las 16.00h

En la comida no sebebeagua

Todos los alimentos serán cocinados a la plancha, vapor, parrilla, horno, hervidos o microondas, excluyendo al pescado que puede ser frito con harina o huevo.