NUTRICION.PROEjercicios para glúteos,glúteosfirmes. Todo el mundo quiere glúteos firmes, pero muchos no saben cómo obtenerlo. Se necesita un montón de trabajo duro y consistente para desarrollar un trasero firme.
Existen ejercicios para glúteos que usted puede hacer para reforzar los glúteos y dejarlos listo para los cortos meses de verano.
Instrucciones:
Siéntese en una silla, puede ser en su escritorio en el trabajo, en el coche, mirando televisión, comiendo la cena, cada vez que están sentados. Aprieta los glúteos y mantener apretado durante cinco segundos. Libere y relaje durante cinco segundos. A continuación, mantenga con fuerza de nuevo durante cinco segundos. Repita 15 veces. Haga esto por lo menos una vez al día, más a menudo si es posible.
Recuéstese sobre su espalda en el suelo y flexione las rodillas. Levante lascaderashasta que sus muslos se contraigan. Mantenga esta posición durante 10 cargos luego baje las caderas. No permita que se toquen el suelo justo bajarlos luego retroceder de nuevo y sostenga por 10 cargos más. Repita 20 veces. Haga esto por lo menos cuatro veces a la semana.
Párese con lospiesjuntos, lasmanossobre las caderas. Paso con el pie derecho en posición de estocada. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Paso con el pie derecho hacia atrás. Paso pie izquierdo a cabo en una estocada y mantener durante cinco segundos. Luego paso el pie izquierdo. Repita 20 veces al día.
Párese con lospiesen la primera posición, la parte de atrás de lospiestocando de manera que los dedos apunten hacia afuera. Tire hacia arriba parte superior del cuerpo, el estómago hacia dentro, los hombros hacia atrás. Apriete laspiernasjuntas y meta el trasero, abra las caderas. Doble ligeramente las rodillas se enderezan. Este es un plie ballet. Se trabaja losglúteosy los muslos. Hacer 20 veces. Luego, doblar laspiernaspara que todos la forma en levantar los talones del piso. Repita este gran plié 20 veces. Por lo que estos diarios.
Caminar, bicicleta, los músculos de losglúteosresponde a movimientos de laspiernaspara salir a montar en bicicleta, kick boxing o simplemente dar un paseo agradable. Eso es todo. Disfrute de susglúteosfirmes.
Existen ejercicios para glúteos que usted puede hacer para reforzar los glúteos y dejarlos listo para los cortos meses de verano.
Instrucciones:
Siéntese en una silla, puede ser en su escritorio en el trabajo, en el coche, mirando televisión, comiendo la cena, cada vez que están sentados. Aprieta los glúteos y mantener apretado durante cinco segundos. Libere y relaje durante cinco segundos. A continuación, mantenga con fuerza de nuevo durante cinco segundos. Repita 15 veces. Haga esto por lo menos una vez al día, más a menudo si es posible.
Recuéstese sobre su espalda en el suelo y flexione las rodillas. Levante lascaderashasta que sus muslos se contraigan. Mantenga esta posición durante 10 cargos luego baje las caderas. No permita que se toquen el suelo justo bajarlos luego retroceder de nuevo y sostenga por 10 cargos más. Repita 20 veces. Haga esto por lo menos cuatro veces a la semana.
Párese con lospiesjuntos, lasmanossobre las caderas. Paso con el pie derecho en posición de estocada. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Paso con el pie derecho hacia atrás. Paso pie izquierdo a cabo en una estocada y mantener durante cinco segundos. Luego paso el pie izquierdo. Repita 20 veces al día.
Párese con lospiesen la primera posición, la parte de atrás de lospiestocando de manera que los dedos apunten hacia afuera. Tire hacia arriba parte superior del cuerpo, el estómago hacia dentro, los hombros hacia atrás. Apriete laspiernasjuntas y meta el trasero, abra las caderas. Doble ligeramente las rodillas se enderezan. Este es un plie ballet. Se trabaja losglúteosy los muslos. Hacer 20 veces. Luego, doblar laspiernaspara que todos la forma en levantar los talones del piso. Repita este gran plié 20 veces. Por lo que estos diarios.
Caminar, bicicleta, los músculos de losglúteosresponde a movimientos de laspiernaspara salir a montar en bicicleta, kick boxing o simplemente dar un paseo agradable. Eso es todo. Disfrute de susglúteosfirmes.
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