Alimentos más importantes en la menopausia

NUTRICION.PRO

Alimentos más importantes en la menopausia. “Hay una etapa en la vida de cada mujer en la que se experimentan importantes cambios: la menopausia, que se define simplemente como la pérdida de la capacidad reproductora”.

A partir de los 50 años la pérdida de hueso es acelerada por la pérdida de estrógenos en la menopausia. En este momento hay que intentar que se pierda el mínimo calcio posible, y para ello se tiene que consumir una cantidad suficiente alimentos ricos en calcio.

Tabla de alimentos

1 vaso de leche de vaca

1 vaso de leche de soja enriquecida en calcio

1 yogur desnatado

25g sésamo

85g soja en grano

100g almendras

100g judías secas

115g berros

160g acelgas

230g tofu

240g pan integral

350g queso fresco

400g requesón

500g brócoli

Dieta baja en grasas de origen animal: previenen las enfermedades cardiovasculares. Los quesos son muy ricos en grasas saturadas.

Alto consumo de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales: Son alimentos ricos enantioxidantesy previenen el cáncer. También previenen la obesidad y el sobrepeso.

Moderación defrutossecos: Los frutos secos contienen calcio, proteínas y ácidos grasos monoinsaturados (previenen el colesterol y las enfermedades cardiovasculares). No hay que tomar excesivas cantidades porque tienen muchas calorías. Es recomendado la ingesta de un puñado defrutossecos al día.