Dieta sana, alimentos necesarios en una dieta sana

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Dieta sana, alimentos necesarios en una dieta sana. Una dieta sana es aquella que proporciona niveles óptimos de nutrientes, para que el organismo se mantenga y regenere adecuadamente y un bajo nivel de alimentos perjudiciales para el organismo.

Los alimentos necesarios son las frutas, que se deben de comer al menos cuatro piezas diarias; verduras, una cruda y otra cocinada diariamente,cerealesintegrales, en los que se incluye el arroz, pasta, pan, avena; legumbres, de 3 a 4 veces a la semana; germinados de dos a tres cveces por semana; frutos secos dos veces por semana, aceite de oliva diariamente, pescado azul unas dos o tres veces por semana y al menos dos litros de agua diarios.

Entre los que son opcionales y no son necesrios para formar parte de una dieta sana se encuentran los lácteos, preferir a la leche de vaca, la leche de cabra, que es más digestiva, el yogur y los quesos frescos, una vez al día, no pasar de dos huevos semanales y preferir la carne de ave a las carnes rojas y evitar el cerdo en los posible; las carnes serán suficientes comer cada 7-10 días.

Evitar el azúcar refinada y los dulces, grasas saturadas presentes en bollería y matequillas, embutidos, sal en exceso,harinasrefinadas y productos precocinados y enlatados. Evitar la cerne roja en exceso, tabaco y alcohol.